Nie mogę przybrać na masie..

Witam. Mam 20 lat 172 cm wzrostu i ważę 58 kg. Wiosną i Jesienią gram w piłkę nożną, lecz teraz sezon się skończył i postanowiłem zacząć dalej ćwiczyć ponieważ wcześniej już ćwiczyłem przez jakieś 5 miesięcy, efektów po za jakąś tam rzeźbą i siłą (rekord na drążku 30 razy), nie było i niestety też nie przytyłem. Obecnie ćwiczę 3 tydzień FBW żeby się przygotować do Splita. Mam pytanie jaką dietę polecacie żeby nabrać trochę tej masy? dla mnie jest to strasznie trudne, dużo jem ale kg nie przybywa...

No ja ci diety nie ułoże ;-P . Poczytaj sobie na forum o jakichś przykładowych dietach na mase. Możesz dorzucić jakiś gainer.

jedz 6 razy na dzien postaraj sie mniej wiecej w tych samych godzinach dozuc jakiegos gainerka spij co najmniej 8 godz. i porzadny trening na mase!! duzy ciezar 8 powtorzen max!! 4 miesiace i zobaczysz roznice i oczywiscie zadnych fajek ani alko ani narko oczywiscie!!! mialem taki sam przypadek jak ty!! SOGG!!

Witam

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na stronie do której link podaje niżej:

http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Rozpisz również posiłki obecnie przez Ciebie spożywane z uwzględnieniem:
- godziny spożycia posiłków
- miary użytych produktów (np. 100 g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek)
- rodzaju produktu użytego ( jasne pieczywo, ciemne pieczywo, makaron biały, makaron gruboziarnisty)