Plan do ocenki

To bedzie moj pierwszy wlasny plan
mial byc na mase ale sami ocencie czy sie nadaje

Poniedzialek

klata
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s
wyciskanie sztangi na minusie 3s
rozpietki na plaskiej 3s

przedramie
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3s

Wtorek

plecy
Podciaganie na drazku 4s
Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s
Martwy ciag 4s
Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s

kaptury
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4s

Sroda

wolne

Czwartek

Brki
Wyciskanie zza glowy 4s
Unoszenie bokiem 4s
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4s
Arnoldki 4s

Piatek

nogi
Przysiady z sztanga na barkach 4s
Prostowanie nog w siadzie 4s
Uginanie nog w lezeniu 4s
Wspiecia na palce w staniu 4s

Sobota

bic
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Uginanie ramion na modlitewniku 3s
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s

tric
Wyciskanie w lezeniu waska 3s
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s
Prostowanie ramion na wyciagu 3s
Pompki na poreczach 3s

Niedziela

wolne



To na tyle

plan do zmiany poczytaj sobie www.kulturystyka.pl/atlas/ 

czytalem juz to wlasnie
z tego wynika ze na duze grupy miesniowe powinno byc ok 12-16 seri a na mniejsze 9-12 u mnie na duze wychodzi 14-16 to chodzi o to ze mam tych seri za duzo czy plan ogulnie jest zly ?

domyslam sie ze dopiero zaczynasz przygode z silownia poczytaj sobie dokladnie a pomalu ten dzial co ci podalem tam masz napisane jakie partje miesni w dany dzien powinienes laczyc jakie powinny byc przerwy miedzy jednym treningiem a drugim itp pozdrawiam

Ułóż sobie FBW.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

z silownia jestem zwiazany juz dobry rok
tylko poprostu nigdy nie mialem kakretnego planu poprostu robilem wszystko z glowy
i tak pomyslalem ze czas zaczac
a z wynikow jestem zadowolony

dzieki za odpowiedzi
czyli na tym planie mi za bardzo nie pujdze ?