Proszę jak ćwiczyć?

Wiek 15
Waga 52kg
Wzrost 166 cm
Cel do osiągnięcia siła oraz masa
Staż dopiero zaczynam
Aktywność fizyczna codziennie wychowanie fizyczne. ponadto kopie w noge nie siedze przed kompem zbytnio często;)

Proszę mi coś poradzić ułożyć plan na 3x w tygodniu. Posiadam ławeczke,gryf prosty, hantel(1), obciążenie 2x6,5 i 2x8 oraz posiadam drążek

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Jakoś mnie to nie usatysfakcjonowało;)

To czego ty jeszcze oczekujesz jak masz cały plan rozpisany ?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tutaj jeszcze 10 wskazówek zywieniowych poszukaj.