Profi MedSport wita :-)

Witam, prosiłbym o pomoc w sprawie mojej diety..

krótko o mnie

wiek; 16
waga; 65
wzrost; 178
tkanka tłuszczowa%; 26% (nie wiem czy dobrze sprawdzone, ale tak wyszło)
cel; redukcja t. tłuszczowej do 15%, redukcja tłuszczu w zamian za mase mięśniową (pod kątem boksu/mma)

dieta ; i tu się zaczynają schodki, ponieważ nie mam konkretnej diety, a jestem ala 'wegetarianinem' czasami mięso zdaży mi się zjeść ale to wyłączenie filet z kurczaka jak mamuśka zrobi :D z nabiałem nie ma problemu, wyłącznie mięso (białe, które jem BARDZO rzadko, i czerwone którego wogóle nie jadam od dziecinstwa)

co do wydolnośći finansowej to troche pieniędzy mam z powiedzmy 'roboty', także nie widze żadnego problemu na kupno odżywek, witamin, jedynym problemem jest uzależnienie od papierosów ( ok 10 papierosów dziennie i browar co tydzień) alkohol rzuce z miejsca jeżeli zostanie ułożona dieta, papierosy po krótszym okresie czasu też postaram się rzucić.. lecz prosze o ułożenie diety która mi pomoże ogarnąć zdrowie.. i napisanie troszke o białku, witamin, gainerach..

w skrócie; prosze o diete która pomoże mi stracić 10% tkanki tłuszczowej w następstwie tkanki mięsniowej.

z góry dziękuje i pozdrawiam

Zmieniony przez - sochacki w dniu 2010-11-09 14:06:18

witam , potrzebuje pomocy zwiazanej z dieta .
mam 20 lat , na silownie chodze juz od okolo 5ciu lat , od 3 miesiecy pracuje na zmiane nocna , w pracy non stop przez 9h biegam po hali , i tu wlasnie tkwi moj problem nie moge przybrac na masie . na silownie chodze 4 razy w tyg przed praca ok godz 14 . pierwszy posilek jem o godz 12 nast po treningu trzeci przed praca , dwa w pracy i jeden przed snem , i nic ani kilograma do góry :/ . potrzebowal bym wysokokalorycznej diety , dodam ze w pracy moge jesc o jakiej porze chce ,
cos o mnie ; waga 75 - pol roku temu 85
wzrost 182 , budowa ciala ektomorfik .
prosilbym tez o rade jakie owoce i warzywa sa najlepsze dla osob trenujacych sporty silowe

Witam mam zamiar zabrać się do pisania pracy licencjackiej na temat wpływu diety w okresie przygotowawczym na poprawe sprawności fizycznej u piłkarzy i chciałbym prosić o polecenie mi jakiejś literatury bo szukałem juz długi i niemoge znaleźć nic konkretnego. bardzo prosze o pomoc.

Witam Greg
Specjalnej literatury na ten temat nie ma jednakże proponuje poszukać informacji w książce podanej niżej:

"Żywienie a zdolność do wysiłku"

Generalnie mógłbyś również poszukać kilku informacji na pubmedzie.

Trenuję wioślarstwo od 4 lat. ważę 74kg mam 173cm wzrostu,trener kazał mi schudnąć jakieś 6kg. jednak nie za bardzo wiem jak się za to zabrać? trenuję 9x w tygodni po około 2h, plan treningowy ustawiony mam głownie pod wytrzymałość z domieszką siły(4x ergometr 3x siłownia i 2x bieg)Jakich suplementów,odżywek stosować,jak zmienić dietę? albo inne ciekawe sposoby na pozbycie się tych kilogramów.zdaje sobie sprawę,ze bez diety nic nie zrobię jednak 6miesięcy temu ważyłam o 13kg więcej,jednak nie chciałabym wracać do diety którą wcześniej stosowałam. wolała bym coś mniej rygorystycznego.Wtedy nie stosowałam żadnych suplementów ale pomyślałam,że mogły by pomóc.

Greg tu masz kilka źródeł po ang

Journal of Sports Sciences, July 2006; 24(7): 675 – 685
LOUISE M. BURKE, ANNE B. LOUCKS, NICK BROAD
Energy and carbohydrate for training and recovery

Journal of Sports Sciences, July 2006; 24(7): 687 – 697
CLYDE WILLIAMS, LUIS SERRATOSA
Nutrition on match day

Journal of Sports Sciences, July 2006; 24(7): 699 – 707
SUSAN M. SHIRREFFS, MICHAEL N. SAWKA, MICHAEL STONE
Water and electrolyte needs for football training and match-play

Journal of Sports Sciences, July 2006; 24(7): 709 – 721
JOHN A. HAWLEY, KEVIN D. TIPTON, MINDY L. MILLARD-STAFFORD
Promoting training adaptations through nutritional interventions

Jest też starsza polska literatura ale już nie do dostania ze względu na wyczerpany dawno temu nakład

Pozwolę sobie przekopiować treść mojego tematu, ponieważ zależy mi na szybkiej odpowiedzi eksperta. Z góry dziękuję za odpowiedź
"Witam serdecznie!

W związku ze zbliżającą się wiosną postanowiliśmy razem z dziewczyną zrzucić trochę kg. Aby było profesjonalnie wybraliśmy się do dietetyka. Wywiad środowiskowy został przeprowadzony. Dieta pojawiła się na moim mailu po kilku dniach.
Dietetyk wyliczył moje zapotrzebowanie dzienne na 1800cal. Przyznam, że dość mocno mnie to zdziwiło ponieważ w porównaniu z poprzednią dietą (rozpisana na siłowni)moje porcje są zdecydowanie mniejsze.
Co sądzicie o tej diecie?
[http://www.speedyshare.com/files/27272185/Dieta.pdf]
Zaznaczam, że nie chciał bym się pozbyć wszystkich mięśni kosztem redukcji kilogramów.
Ćwiczę dość intensywnie:
3x w tyg siłownia (40min siłowo + 20-30min aeroby)
2x w tyg judo (1.5 godziny - dość intensywnie)
Zgodnie z tym kalkulatorem [http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php]
aby schudnąć moja dieta powinna posiadać 3160.41 cal.
Co o tym myślicie?

z góry dziękuję za odpowiedź!"