Słabe mięśnie nóg...

Poradźcie, proszę, co mam zrobić by wzmocnić swoje mięśnie. Chodzę na różnego rodzaju aerobiki typu abf czy abs i tam są często ćwiczenia, że trzeba trzymać nogi wyprostowne w górze (tworzyć kąt prosty w podłogą) i ja mam straszny z tym problem. Potrzymam trzy sekundy i już mi nogi lecą na dół... Jakoś słaba kondycyjnie nie jestem ale z tym naprawdę mam problem. może są jakieś ćwiczenia by wzmonić tę partię ciała, bo chciałabym, by takie ćwiczenia nie przynosiły mi trudu. Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 168

Cel treningowy: spalanie

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp do siłowni

Dieta: zmniejszona ilość kalorii

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Chyba najlepszym sposobem byłoby wykonywanie tych ćwiczeń w domu. Dobrze wzmacniają nogi ćwiczenia "Super Dunk":)

1) Rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut.

2) Rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, naciągnięciom i zerwaniom.

3) Ćwierćskok. To najlepsze ćwiczenie, aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałośc ud, które są odpowiedzialne za wyskok i poprawi Twoją szybkość biegu.
Uważaj, aby podczas skoku nogi były scharmonizowane z ramionami. Skacz na obie nogi na wysokość 25-30 cm. Ważne jest abyś skakał zawsze na tą samą wysokość.

Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj, aby nogi uginały się do ź przysiadu (w połowie pomiędzy staniem a siedzeniem). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły, aby wybić się na daną wysokość. Uwaga : musisz czuć, że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko, jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak, aby mieć uda równoległe do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Odpocznij 3, 4 minuty pomiędzy ćwiczeniami.

4)Rozciąganie. Końcowe rozciąganie zwiększa giętkość mięśni, zapobiega skurczom i minimalizuje ból.

Można również około 2 razy w tygodniu biegać sprintem na około 50 metrów, dla wzmocnienia mięśni pośladków.

Tutaj raczej Twoją słabą stroną jest brzuch to o niego musisz zadbać.
Popularnym ćwiczeniem właśnie jest unoszenie nóg w górę a następnie opuszczanie.
Aerobiki są typu abf ukierunkowane są głównie na ćwiczenia nóg ud i pośladków więc wystarczy gdy systematycznie będziesz chodziła na treningi efekty same przyjdą.
Bieganie również na pewno poprawiłoby wytrzymałość Twoich nóg.
Zmieniony przez - Mattanja w dniu 2010-11-16 16:24:36

Zmieniony przez - Mattanja w dniu 2010-11-16 16:26:08

Cześć

Mysle, że w tym dziale panie ci sporo doradzą:

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html