Cwiczenia dla 14 latka.

Cześć chciałbym poprosić was o pomoc, czy mogliście by podać mi ćwiczenia tkz. na siłe. Ponieważ wyglądam jak szkielet lecz rosnę i nie chce brać odżywek bo jestem za młody :D. Posiadam krzywą sztangę, hantelki i ławeczke krzywą. Dzięki za wszystko. Pozdrawiam

Jeśli wyglądasz jak szkielet, to radzę ci wykonywać trening na masę. Plan na siłę nie dla ciebie w tej chwili stworzony. Do tego aby mieć ładne efekty to stwórz sobie dietę na masę wyjdzie ci zdrowiej niż na odżywkach .Tutaj masz potrzebny artykuł zanim stworzysz dietę.
[[https://www.sfd.pl/temat240536]] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/temat173140]] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[[https://www.sfd.pl/temat315325]] - Dieta masowa dla "opornych"
[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html]

A co do planu treningowego to radziłbym ci plan fbw . Podam ci przykład planu treningowego który dla ciebie by pasował:

- przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi)
- wyciskanie lezac na lawce poziomej/lub dipsy 3s 12-10-8 (klatka)
- wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 (plecy)
- wyciskanie z przed klatki ,siedząc lub stojąc 3s 12-10-8 (barki)
- uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps)
- francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 (triceps)

Ćwiczysz tym planem treningowym 3 razy w tygodniu . S oznacza skrót serie. 12-10-8 oznacza powtórzenia ,czyli z kazdą serią zmniejszasz sobie ilość powtórzeń.

W jaki sposób wykonuje się te ćwiczenia poszukaj na necie.



Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-11-16 17:52:09

Dziekuje :) leci sog