Zodiak1989 / REDUKCJA i REKOMPOZYCJA CIAŁA /

I Panie
Tu nie chodzi o sprawdzanie w praniu, bo robisz krzywdę organizmowi i w praniu ci jojo wyjdzie z rozwalonym metabolizmem. Przy tak niskiej kaloryczności kończy się zabawa.
Ale może wyjdzie w praniu jak dorośniesz do odpowiedniego jedzenia.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-11-15 13:51:23

dietetyk sportowy który sprawuje nadzór nad DIablo Włodarczykiem MYŚLĘ, że zna się lepiej !!!!!!! Doszło ??!!! po żyjemy zobaczymy...

panowie skończmy na temat diety

Tu kobiety również są



















Grochem o ścianę.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-15 13:56:59

nie wiedziałem Hubert :) ale mam nadzieje, że nie uraziłem zobaczymy co wyjdzie cel mam i trenerzy też w styczniu jak będę łapał suchą masę to będzie z 3000kcal lub więcej inny trening i w ogóle skupmy się na tym co jest trzymajcie kciuki :) czy co innego :) ma być dobrze i będzie :) jak nie to sparing z dietetykiem :D

Jaki cel ma trener Muay Thai w tym abyś szybko zredukował a potem nabierał masy?

Z tego co wyczytałem trenujesz od niedawna. Dietetycy doradzają zawodowcom ale u nich zbijanie wagi w celu zejścia do niższej kategorii rozłożone jest na miesiące.

TŁUMACZE ćwiczyłem KB 3 lata przeniosłem się na MT :) zbijam wagę bo mam duży BF i ma być mały i mam złapać suchą masę do 75 kg żebym łapał się w tej kategorii :)

poprostu śledźcie postępy

DZIEŃ 1:

***DIETA***

ŚNIADANIE: 7:00

serek wiejski 100g B:11g WW:2g T:5g 97kcal
2 plastry szynki z kurczaka B:2,5g WW:1g T:0,5g 20kcal
ogórek+pomidor B:2g WW:8g T:- ok 40kcal
Zielona Herbata 4kcal

II ŚNIADANIE: 9:00

Banan B:1g WW:20g T: 0,5g 90kcal

III POSIŁEK: 11:30

bułka żytnia Fitness B:6g WW:27g T:1g 150kcal
sałata liść B:1g WW:1g T:0,5g 13 kcal
Mozzarella B:6g WW- T:5g 71kcal

IV POSIŁEK 13:30

Serek wiejski lekki 150g B:17g WW:4g T:5g 120kcal

Lunch 15:45

Skrzydełko z kurczaka z rożna pokropiony oliwą z oliwek
B:20g WW:- T:15g 184kcal
Ziemniaki 50g B:1g WW:8g T:- 40kcal
ogórek kiszony nawet 2 xD B:- WW:1g T:- 11kcal

PO TRENINGU:18:30

GAINBODY porcja B:10g WW:30g T:- 190kcal

o 19:00 porcja białka B:30g WW:2g T:2g 140kcal

KOLACJA 20:30

ŁOSOŚ 200g B:40g WW- T:10g 260kcal
Mix Warzyw na patelni 300g B5g WW:8g T- 70kcal

22:00
Pro LONG B:30g WW:2g T:2g 140kcal

Suma : B:182,5g WW:111g T:46g 1500kcal

dzisiaj źle dobrałem posiłki z magicznej książeczki z jedzeniem które mam wybierać :) nie krzyczcie na mnie na :P jutro wezmę bułeczkę więcej :D a pozatym jutro 3 posiłki na ciepło :P

TRENING:

TABATA SQAD 20sek ćwiczenie 10sek przerwa x8razy

MUAY THAY 1h15min kondycyjny trening był dzisiaj pot się lał :D jest dobrze

jutro już będą zdjęcia z treningów i jedzonka :D a może filmy

Pierwszy dzień oceniam 7/10 bo źle z rana policzyłem kcal :P zaspany no co :D jutro obiecuje poprawę . Samopoczucie miałem świetne nie byłem nawet godziny głodny nasycony czułem się cały dzień . Pozdrawiam do Jutra.


PS 3,5l wody wypite

Zmieniony przez - Zodiak1989 w dniu 2010-11-15 20:54:51

II ŚNIADANIE: 9:00

Banan B:1g WW:20g T: 0,5g 90kcal


PO TRENINGU:18:30

GAINBODY porcja B:10g WW:30g T:- 190kcal

Redukcja na ww prostych?




Warzyw nie wliczaj do bilansu, podobnie białka pochodzenia roślinnego nie wliczaj do bilansu białka.
I przestań kręcić z tym dietetykiem od trenera.

Hubert dać Ci nr do niego?? albo zadzwoń do knockOut promotion GYM :) i zapytaj o klubowego dietetyka :D i o Damiana jak nie wierzysz :D