Na masę wg. arkusza Exela

Witam.Co sadzicie o diecie ktora stworzylem dzieki arkuszowi
exela ftp forum:
ftp://sport.katalogi.pl/pub/tematyczne/odzywianie/zapotrzebowanie/zapotrzebowanie_v1_0.zip

Założenia: Waga 85 kg, Wspol.aktywnosci :14. WW 40%,B 30%,T 30%

I posilek:
płatki owsiane:50g
Mleko 0,5% szklana
Serek twarogowy poltlusty 100g

II posilek
Kasza gryczana : ok 60g
Maslanka lub jogurt: szklana

III posilek :obiad
Pierś z kury 200g
makaron lub ryż 100g
Olej rzepakowy + przyprawy

IV posiłek :o treningu
Mleko 0.5 % 2 szklanki
Jajo kurze całe 1szt
Białko jaja kurzego 1szt
Kasza gryczana ok 60 g
Wszystko mix.

V posiłek :kolacja

Tunczyk w wodzie :1 puszka
Jajo kurze 1szt /
Białko jaja 1 szt / to na omlet
Mleko 0.5% 1 szklana /


Wyszło ok 2500 kalorii .

Zapotrzebowanie na wartosci odzywcze prawie 100% wg. zalozen.

Pozdrawiam

sinus

JA TAM NIE WIERZĘ W ŻADNE ARKUSZE. Po prostu trzeba zajadać zdrowe żarcie w określonych godzinach i jeść tak żeby się najeść. To cały sekret.

Ricardo