Co teraz wsysnąć? :)

Witam! Od miesiąca przyjmuje Creatine XTRA firmy Activlab oraz BCAA Xplode firmy Olimp + ofc rozsądna dieta. Ww. odżywki mają się już ku końcowi i stąd moje pytanie w co teraz zainwestować?
Zależy mi na złapania masy bez obrastania w tłuszcz więc gainery odpadają.. Docelowo masę chce pociągnąć do połowy marca, a później rzeźbienie.

Wiek: 25 lat
Wzrost: 183cm
Waga: 78kg

Dodam, że mój staż na siłowni to ok 5-6 lat z różnymi przerwami (od ok 3 miesięcy ćwiczę regularnie i intensywnie).

Dzięki z góry za wszystkie wskazówki :)

jaki rozklad b/w/t w diecie?

Ćwiczę rekreacyjnie - aż tak napalony nie jestem żeby liczyć każdy gram białka, węgli itp. itd.....

Co mogę jedynie powiedzieć na temat diety, to dużo białego sera, mięska (głównie pierś z kurczaka i indyka), ew rybka (ale to rzadziej), jogurty itp. Z węgli to głownie tylko pieczywo razowe (zero ziemniaków, ew ryż) + ofc warzywa...

Generalnie jem na czuja, ale staram się jeść mądrze..

I ponawiam pytanie, co zakupić? :)

licz sobie mniej wiecej , duzo osob mysli ze ma wyliczone do grama i tyle bb,ww,t dostarcza a wcale tak nie jest

jak dlugo jesz kreatyne, i jak dawkujesz?

Kreatyne jem od 4 tygodni i starczy mi jeszcze na ok tydzień..
A dawkowanie - 5-7g przed treningiem, tyle samo po treningu.
W dni nietreningowe 1 porcja.

Zrób j/w oblicz bilans m/w, bo być może sam o tym nie wiesz a masz spory brak kcal w diecie i masa może iść ciężko. Więc ogarnij dokładniej dietę, a skoro jakiś miesiąc jedziesz na krecie to możesz przedłużyć jeszcze o miesiąc cykl i bd 8tyg. Możesz ciągnąć dalej na zwykłym Mono lub np. spróbować jakiegoś prostego stacka np. CP.

No rozumiem, że trzeba jeść, ale przez wakacje walczyłem z brzuszkiem, teraz jest wszystko fajnie, ogólnie rosnę i nie chce, żeby znowu mi opone wywaliło :P

Czuję, po obserwacjach, że z dietą jest ok, mało węgli dużo białka, brzuszek spada, w barach, łapach i klacie rosnę - proste pytanie, które ponawiam... po miesiącu kreatyny i BCAA co teraz? :)

Teraz albo przerwa miesiąc od krety, albo j/w napisałem.

mozesz pociagnac jeszcze cykl drugie tyle nawet.

Dzięki - w takim razie jakiś monohydrat przetestuje + BCAA i ewentualnie jakieś białko sobie zakupie :)
Czy jakieś konkretne produkty polecacie?