Kilka pytań

Witam, mam 17 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni. Chodziłbym na nią 2 razy w tygodniu (w środę i piątek) zaraz po lekcjach. Problem jest taki, że nasza szkolna siłownia zaopatrzona jest jedynie w 2 atlasy do ćwiczeń (choć trzeba przyznać ,że jest możliwość wykonywania na nich duże ilości ćwiczeń na poszczególne części ciała) . Nie ma tam niestety wolnych ciężarów typu :hantle ,czy sztangi. Ale tu jest pewne rozwiązanie. W domu posiadam 2 hantle po 14 kg i drążek do podciągania które chciałbym również wykorzystać ćwicząc w niedziele.


Chciałbym prosić o pomoc w rozplanowaniu, jakie partie ćwiczyć w poszczególne dni.
Rozumiem ,że w domu używając posiadanego sprzętu powinienem ćwiczyć : Plecy + bicepsy + tricepsy tak?
Czy w takim razie w środę klatka ,a w piątek nogi + barki?
To tylko taka prowizorka bo jestem czytałem sporo o układaniu planów treningowych, ale większość zakładała ćwiczenia z wolnymi ciężarami ,i tu jest właśnie ten problem.


Wkleję zdjęcia atlasów ,które znajdują się na tej siłowni :

http://lomyszkow.neostrada.pl/GALERIA/images/989.jpg
http://lomyszkow.neostrada.pl/GALERIA/images/988.jpg

P.S Liczę, na waszą wyrozumiałość, oraz pomoc.
P.S 2 To dopiero początek, oprócz tego będe miał jeszcze pare pytań :0


Pozdrawiam!

Z reguły na szkolnych siłowniach sa atlasy ze względów bezpieczeństwa , bo na wolnych ciężarach można coś zmajstrować

Atlasy dość fajne na pewno można coś fajnego na tym wykombinować

myślę, że mógłbyś zrobić sobie trening w środe i piątek na siłowni i podzielić ciało na dwie części czyli góra ciała , dół ciała
lub w środę przetrenować klatkę , barki , tricepsy, a w piatek plecy nogi, bicepsy

trzeci dzień na siłowni nie wchodzi w grę?

3 dzień nie wchodzi w grę, ale tak jak pisałem mam w domu hantle 2 razy 14 kg i drążek ,dlatego właśnie tu chciałbym ćwiczyć 3 raz w tygodniu za pomocą tego sprzetu.

Ale jak hantle to pewnie bicepsy i tricepsy a na drążku plecy. Mam rację?

Odświeżam...

na tym co masz w domu mozesz juz zrobic biceps triceps a na atlasach partie ktore nie dasz rady wykonac hantlami