odtylosc

Mam 183 cm wzrostu warze 90 kg chcialbym zchudnac chociaz 10 kg ale to dla mnie jest nie mozliwe odrzucilem slodycze i fast food ale wagi nie trace pomużcie prosze o to kontakt jak ktos bedzie chcial pomuc gg:1424720 www.wp.pl : [email protected] . Ps nie mam możliwości chodzic na siłownie :/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 90

Wzrost: 173

Obwód klatki: 63

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 85

Obwód uda: 43

Obwód łydki: 33

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna w czasie w-f

Odżywianie: prubuje jesc zdrowe zeczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem poswiecic duzo czsu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Podaj przykład tego co jesz w ciagu dnia. To znaczy napisz po kolei posiłki jakie jesz, o jakiej porze, i jaką aktywnośc masz w ciągu dnia.

obiad - kurczak , schabowy , mielone itp
kolacja - kanapki , pizza , zupę itd w ciągu tygodnia

biegam na w-f'e , gram w piłkę na podwórku po kilka godz

Tylko dwa posilki ?

Zacznij moze od lektury dzialu i przezcytaj artukuly na temat odzywiania, do tego oczywiscie '10 wskazowek zywieniowych' !!!!!!!!

dobra zaraz przeczytam

****a pizze na kolacje ,gratuluje
i dziwisz sie ze jestes gruby?

Marcaso, moze lepiej jak sie nie będziesz wypowiadał. Nic nie wnoszisz do tematu.

czyli 1500kcal na noc jest git?

no ale nie zawsze to zalezy co stara sobie zazyczy tydzien temu bylem chory grypa i takie tak to jadlem tylko 1 banana dziennie :/

Musisz zmienic naweyki zywieniowe, bo niestety ale celu nie osiagniesz ;)
Czekam na jakies propozycje diety , ilosci kc i BTW.

W ankiecie napisałeś,że starasz się jeść zdrowe rzeczy-bez komentarza.
Zaczynając od początku, najważniejszą rzeczą jest oczywiście dieta, wiedze na ten temat zaczerpniesz z wielu książek, a jej podstawy w postach powieszonych:). Na początku, radził bym się zastanowić nad swoim czasem i postarał się go zagospodarować tak, żebyś miał czas na przyrządzenie sobie posiłków, aktywność fizyczną i odpoczynek - twoje składowe do sukcesu. Posiłki- rozbij je na 5 części, poczytaj o węglowodanach (proste złożone, IG) które będą dla ciebie odpowiednie w Ciągu dnia kiedy powinieneś je spożywać itd, białka jaką funckje pełnia, kiedy je jeść i w jakich ilościach, oraz tłuszczach (żebyś ich nie unikał) OGOLNIE WIEDZA CI SIE PRZYDA. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to miniumum 4 razy w tyg. Cięzko powiedzieć na jakim poziomie stoi twoja wydolność, ale powiedzmy, że jesteś początkowy-> biegi(marszobiegi, marsz) 3x30x130/tydz-aż do poprawy i wiocznych rezultatów, masz możliwość idź na basen, siłownia(jezeli masz dostep)-oczywiście tylko skonsultuj się z instruktorem popros by pokazał Ci podstawowy program obwodowy, z prawidłową techniką. Wymyślisz coś konstrtuktywnego pisz:)