Prosil bym o pomoc

Witam! Mam maly problem z moja sylwetka mam lekko nadwage ale jestem dosc wysoki wiec ten tluszczyk rozchodzi sie po kocsciach ale to i tak nie to. Chcialbym zeby moje cialko wygladalo przyzwoicie wiec zaczolem robic pompki i brzuszki. Ostatnio kupilem laweczke daje link ze zdjeciem < http://www.jellydeal.co.uk/jellydeal_zoom.asp?pic=prod_store/zoom/pro-power-multi-use-workout-bench-and-fly.jpg&t=Pro Power Multi Use Workout Bench and Fly > Do tego dochodzi tez 50kg sztanga i 2 sztangielki. Najpierw chcialbym schudnac gdzies tak 10 kg a potem zrobic fajna rzezbe ;]
Rozchodzi mi sie o to zebyscie mi pomogli ulozyc jakis tygodniowy plan albo cos w tym stylu



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 188

Cel treningowy: Odchudzanie-rzezba

Staż treningowy na słowni: Poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: Siatkowka , pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka <Power Pro> 50kg , gryf prosty, 2 sztangielki

Dieta: Bardzo bym chcial

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Poczytaj trochę na temat odżywiania ;p
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

A tu masz plan
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Ale ja bym chcial zebyscie mi pomogli ulozyc plan na tydzien. Na spalanie brzucha i rzezbe

Człowieku nikt Ci nie ułoży, jedynie poprawią. A plan Ci podałem, jak za ciężko przeczytać posta to trudno.