bieganie- odżywki_ pilnie

Witam.
Potrzebuje pomocy w sprawie suplementacji.
Biegam 1500/ 3000 m trenuje 6 dni w tygodniu.
Mam zamiar kupić cm3,BCAA i jakieś carbo. Co o tym sądzicie? i jak z przerwami między cyklami bo zakładam 3/4 tygodnie cyklu miesiąc przerwy i znowu to samo.
proszę o pomoc.

l-karnityne 3g przed bieganiem, beta-alanina 4-5g dziennie, BCAA moze byc. Carbo po bieganiu. Zestaw jakis witamin. MZB przed snem. Kreatyna w Twoim wypadku nie wiele Ci da bo to zbyt dlugi dystans ale mozesz sprobowac. 5-10g przez dwa miesiac, miesiac/dwa przerwy i znowu to samo. Albo non stop 3-4g dziennie bez zadnych przerw.

kup obowiazkowo vitargo a jesli kasy nie masz to carbo pij po treningu caly czas, BCAA 30-40 minut przed treningiem 3-4kaps a po treningu zaraz 3-4 kaps..do zimy a cm3 narazie w sezonie - szczerze polecam karnityne dla biegów dlugodystansowych, IZO PLUS w trakcie treningu, Witaminy i mineraly - obowiazkowe

Odpuść cm3 i carbo i zamiast tego kup Vitargo powerbara + możesz BCAA i witaminki

Chodzi oto że wytrzymałość ogólną mam na dobrym poziomie zależy mi teraz na tym aby mieć więcej siły nie dostając przy tym masy bo wiadomo to w bieganiu przeszkadza choć poniesienie wytrzymałości na wyższy poziom na pewno by nie zaszkodziło. I jeszcze muszę przyznać że BCAA już jadłem i żadnej różnicy nie odczułem możliwe że BCAA z treca jest lipne ?

olimpa polecam a treca raczej dobre - bierz koniecznie az do sezonu i obowiazkowo pij vitargo weglowodany uzupelnia glikoken w miesniach... i szczerze polecam karnityne - cm3 bierz na 4 tyg w sezonie, wit i mineraly codziennie

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-11-04 23:05:07