Na siłowni po 5 miesiącach w domu...

teraz pytanie z innej beczki... Czy powinienem na starcie na siłowni używać tylko maszyn ? Bo podobno nie powinno się na poczatku zabierać za ciężary wolne tylko za maszyny, zeby wyrobic mieśnie, ruchy zeby tak ciezar nie latał na boki... tak mi na siłowni powiedziano.Oczywiscie dziś bede robic to co viren napisał (dzięki ) no i zobaczymy jak to będzie... a jeszcze jedno A i B to są okreslenia czego ? Np. dziś bede drugi dzień z trzech w tym tygodniu wiec nie wiem co z tego opisu Virena dzis mam robic...

Pon - A
Śr - B
Pt - A

Pon - B
Śr - A
Pt - B

Pon - A
Śr - B
Pt - A

itd.

Dzieki wielkie Viren masz SOGa zapewne jeszcze pomęcze Cie pytaniami ale to już później

Wampirate

Co do twojego pytania to nie ma sesnu przeładowywać planu z tym stażem, skupia się na podstawach - niech buduje podstawy masy i siły. Zauwaz też, że klata pracuje też trochę przy wyciskaniu wąsko sztangi na triceps tak samo jakby zamiast tego dać pompki na poręczach - też klata będzie pracować.

No właśnie tak patrzyłem na te cwiczenia... ostra masakra moj kumpel z dłuzszym stażem za MC sie nie zabiera :D Ostatnio wyciskałem np. bic i tric na maszynach na linkach nie wiem jak to sie technicznie nazywa.. taka metalowa brama i z dwoch stron uchwyty z linkami i ciezarami.No zobaczymy czy dam rade to zrobic najpierw to bede musiał dobrać ciężary żeby zrobić te 12 powt.

Posiłek I - zamiast tranu olej lniany
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany
Posiłek III
-łosoś
-szpinak
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana
dodaj warzyw
***TRENING***
[BIAŁKO]30g
[WĘGLE]50g

Posiłek V - 1h po treningu
-wołowina
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły

[BIAŁKO]30g
[WĘGLE]50g
na noc po co te odzywki - wywal je
pokaż obliczenia??
mam nadzieję że ta dieta to nie jest kopia bo na taką wygląda

Viren

Ok, dzięki za wyjaśnienie. Właśnie też pomyślałem o wyciskaniu wąsko, że tam pracuje klatka trochę.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-11-04 17:10:26

No troche jest skopiowane ale patrzyłem po prosuktach i po tabeli.odzywki na noc na zatrzymanie katabolizmu :)

na noc wystarczy twarog poltlusty ktorymasz w ost posilku
odzywki wywal
wegle z odzywki na noc = wiekszy brzuch
zrob obliczenia i podaj gramature potraw

Obliczenia i gramatura potraw ?

Dobra ten zestaw ćwiczen ktory dostałem to jeszcze nie dla mnie...Może jakieś cwiczenia na maszynach ?? Dziś robiłem na bramie bic i tric oraz wyciskanie na klate na maszynie.Wczesniej na klate na lawce poziomej i łamanej.Spróbuje ułożyć coś na maszyny a potem zabiore sie za ciężary wolne jak już wyrobie sobie ruchy i sztywniej bede wszystko robic...