pomoc w uzupelnieniu brakow w diecie.

posilek 1.
100g owsianych, 200ml mleka, 30g rodzynek, 20g migdalow,banan, 1 miarka wheya- wszystko zmiksowane do picia.

trening.

posilek 2.
100g ryzu basmati, 170g piersi na parze, troche warzyw

posilek 3.
4 jajka, 10g szynki, pieczarki,cebula -jajecznica 80g chleba pelnoziarnistego

posilek 4.
100g ryzu/makaronu, 170g piersi/ryby na parze, warzywa 15ml oliwy.

posilek 5.
30g migadalow lub wloskich 1.5miarki wheya.

do suplementacji dolaczam najczesciej aminokwasy, wheya.

wyszlo mi ok 3000 kcal
bialko 2.7 kgmc
tluszcz 0.9-1 kgmc
wegle i tu jest problem bo z diety wyszlo mi tylko 307g(nie wliczajac warzyw) a potrzebuje 360-370 obierajac ze bedzie to 4g/kgmc

nie mam mozliwosci jesc wiecej poslkow i nie mam pojecia gdzie dorzucic zeby bylo wiecej wegli. ostatni posilek tez nie robi szalu ale pracuje na nocki wiec kiedy wracam do domu marze juz tylko o szybkim bialku w postaci szejka i zagryzieniu orzechami, zerknij ktos i doradz!

mam 23 lata
waga ok 90
biceps 42
pas ok 90 - nie chce zmieniac diety na redukcyjna wole dorzucic aeroby i zobacze co sie bedzie dzialo- nigdy nie robilem.

Dieta wygląda całkiem nieźle nie dawaj po trenigu warzyw moze

białko możesz nieco obniżyć poza tym ok

czyli nic nie zmieniac? nie dobijac kalorii ani wiecej wegli

narazie nic nie zmieniaj może uda się rekomp na takiej ilości kcal pozdr

ok dzieki bardzo, zobacze co bedzie sie dzialo, w razie czego odswierze temat za jakis czas.