Co myślicie ?

Znalazłem na necie przykładową dietkę dla gościa o wadze 70kg,prosiłbym was abyście mi pomogli zwiększyć odpowiednio porcje dla mojej wagi tj.84 kg,z góry dzięki.


Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka

Pierwszy posiłek:
szklanka mleka
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka możesz dac olej lniany więcej warazyw i zmaieniaj na twaóg jaja

Dziękuje za szybką i fachową odpowiedź,
pozdrawiam :)
ps.nie wiem czy mogę rzucać sogami,ale spróbuję .. :D

dobra,bylem tak ucieszony z odpowiedź że nie zauważyłem że przepisałeś dokładnie to samo .. ;]

mało to 1 jajko.
poza tym co to za problem obliczyć zapotrzebowanie kcal btw i zwiększyć odpowiednio, schemat już masz.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-10-30 22:04:54

to co uznałem za słuszne zostało zmieniłbym nieco ostatni posiłek nie ma potrzeby korygować skoro wygląda ok prawda

sog i tak nie wszedł, więc nie masz co się tłumaczyć.

pzdr/

zaktualizuje profil powchodzą