prawidłowa dieta dla ektomorfika? sprawdź!

w takim razie co wg. ciebie powinienem brac do szkoly? najlepiej kanapki lub takie ciasteczka weglowodanowo-bialkowe.

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

np. chleb zytni razowy ze schabem i warzywami, do tego jogurt naturalny

zaraz poprawie i dam do oceny.

Powiedzcie mi czy jajka koniecznie musza byc swojskie prosto od kury? czy moga byc kupne?
do takich swojskich mam dostep ale kury nie beda wyrabiac z moim zapotrzebowaniem :/

poprawiłem co mogłem. dodałem oliwe z oliwek, warzywa a tych posiłków nie chce mi sie ustalać. Wiem tyle że na noc mają być wegle
wyszło tak
http://img594.imageshack.us/img594/7349/dietaaaaaaaaaaaaaaaaa.jpg

a tu rozpisane

[quote]I posiłek 6:30
60g płatków owsianych
3 jajka całe
mleko 300ml

II posiłek (szkolny) 10:30-12:30
parę kromek chleba
jajka
pomidor
ogórek
plasterek polędwicy

W dni treningowe (wt/czw/sob) po treningu gainer 100g
W dni nietreningowe w szkole 100g gainera

III posiłek (potreningowy) 17-18
średnia pierś z kurczaka 150-200g (pod róznymi postaciami, byle nie taka gotowana)
ryż biały 100g
surówka z różnych warzyw

IV posiłek 20:00-20:30
jakieś mięso z kurczaka (udko, pierś itp.)
ryż biały 100g

V posiłek 22:00
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy 200g

VI posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem)
płatki owsiane 60g
ryż biały 100g

lub

Ser twarogowy 200g
warzywa