Padłem..nikt mi nie podał ręki.. Sam wstanę...Silniejszy - dziennik vol 2

Jezeli dojdziesz do konca tego planu, czyli skonczysz piatki i trojki, to nie robilbym bezposrednio po nim znowu cyklu typowo silowego.
Bardziej cos na wiekszej ilosci powtorzen.
Lub 15/10/5
:)

Sobota
Wyciskanie wąsko, triceps 35kg - wszystko elegancko

I tak zakończyłem 1 tydzień, na razie trening oceniam pozytywnie
A i mam takie pytanie; po ilu tygodniach zejdę na 5 ? ja myślę ze na 4-5 :D

Obliczone % dla danego ćwiczenia

Klasyczny martwy ciąg => 90kg - 100%
Wyciskanie nad głowe siedząc => 60kg - 66%
Unoszenie sztangi podchwytem => 48kg - 53%
Wyciskanie klasyczne leżąc => 88kg - 97%
Przysiady ze sztangą => 50kg - 55%
Wyciskanie leżąc wąsko => 70kg - 77%


Obciążenie na 2 tydzień :


Klasyczny martwy ciąg => 92,5kg
Wyciskanie nad głowe siedząc => 61kg
Unoszenie sztangi podchwytem => 49kg
Wyciskanie klasyczne leżąc => 89kg
Przysiady ze sztangą => 50kg
Wyciskanie leżąc wąsko => 71kg

Wszystkie ciężary są zaokrąglone w dół, tak ma chyba być ? tak kotek ? I jak możesz to sprawdź z 1 ćwiczenie czy dobrze obliczyłem bo na poczatku miałem problemy ale potem to rozpracowałem

Ja nie wiem, bo nie liczylem procentow zadnych.
Poprostu zaczalem od polowy maxow i progresowac o 2,5 kg w ciezkich cwiczeniach i 1 kg w lzejszych chyba :P

W przysiadach daj 52,5 kg i bedzie git.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-10-24 21:11:29

W siadach dawaj po 5 kg, na tym etapie spokojnie dasz radę

Tym treningiem? Watpie.

ja też wątpię hehe
za 5 minut zaczynam trening

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-10-25 17:57:38

niech koks będzie z tobą ;)

ukasz - dzięki


Poniedziałek
MC `48 kg - miało być 47,5 ale zaszalałem
w ostatnich 2 seriach prawa ręka mi wysiadała a dokładnie nie miałem siły uchwytu tzn dłoń mi się otwierała i sztangę końcami palców trzymałem, a to pewnie dla tego że w piątek miałem mały wypadek na mórze :p i przedramię miałem ubite troszku


Wtorek
Wyciskanie siedząc 31kg - strasznie ciężko ale dałem radę a to dlatego ze mnie lewy bark boli wogóle cały obolały jestem jak będę szedł spać to się fastume wysmaruję

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-10-26 21:21:23

Kup paski do martwych ciagow nie bedzie problemow z chwytem.
I mozesz kupic zma dla lepszej regeneracji, przyda sie podczas tego planu.
:)

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-10-26 21:47:15