ODżywiki pod MT/siłownie PILNE

Aktualnie redukuje masę stosuje dietę 1700kcal (-/+150kcal) redukuje z 80 na ok 70 (+/-1kg)

Mt wystartowałem od 1 października, siłownie od 12.10 przez tydzień siłowni i stosowanie :
Thermo Fat Burnera Treca 2 tab dziennie
HMB 4tab dziennie
białko w celu uzupełnienia w diecie porcja 35-40g

później po zakończeniu FBW i redukcji tkanki tłuszczowaj (1 października poziom ok16,5% dnia 19.10.2010r juz ok15%)waga obecna 78,5kg w tydzień od startu z siłownia spaliłem 1,5kg .
Zamierzam nabrać suchej masy mięśniowej na ok 75 kg i fat w granicach 8-10% wiem że nie wszystko od razu ale że dostanę 1 listopada premię 1000zł chcę ją przeznaczyć na jakiś dobry zestawik odżywek !!! w celu złapania suchej masy co poradzicie pozdrawiam i dziękuje za pomoc

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 21 w grudniu

Waga: akt.78,5

Wzrost: 177

Cel cyklu: redukcja ->masa -> siła -> rzeźba

stosowane już wcześniej suplementy : wymienione w poscie

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

stosowane wcześniej spalacze : aktualnie trec Thermofat burner

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: od 12.10 przyjmuje zamieszczone w poście

ilość dni wolnych od kreatyny: ?

przewidziane finanse na cykl: 1000zl

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: w statystykach o mnie

http://img51.imageshack.us/i/zdjcie044pt.jpg/
http://img695.imageshack.us/i/zdjcie043z.jpg/

lipa jakość bo telefonem sory ale aparat pożyczony i będę miał go w niedziele

już niedługo fotki dobrej jakości będą w dzienniku prawdopodobnie w wtorek założe i powklejam moje notatki

bardzo dobre podejscie, wszystko z glowa i przemyslane, podejscie mistrza , trzymam kciuki

polecalbym bulk np profi mass z olimpa albo hard mass 160zl z treca
ewentualnie bialko(musisz zdecydowac czego Ci brakuje w diecie weglowodanow i bialek czy tylko bialek)
do tego zestaw kreatynowy np jack 3d 109zl i cell pump 65zl niskie koszta i dobre efekty.
witaminki multiple sport 30zl, regenerator stawow np flexit 49zl i moze olej mct 29zl okolotreningowo?
zma 65zl i cla np fit effect + cla& green tea gratis 89zl
przykladowe ceny podalem z pamieci, lacznie:


koszta
2x hard mass = 320zl+109+65+30+49+mct2x 29+65+89
785zl
pewnie drugie witaminy trzeba bezdie jeszcze kupic i zma oraz najprawdopodobniej 3cie opakowanie hard massa wiec w granicach 1000zł wyjdzie na dwa miesiace

narazie na redukcji moja dieta wygląda B160g WW:160g T:20-30g

po redukcji zamierzam zwiększyć WW na ok 300g o niskim IG no i dziękuje za radę co do odżywek Sog dla ciebie PePoNeNt PS.świetne ciało długa praca zapewne na focie łydki troszkę małe się wydają takto masywnie i kozacko kable są :D o coś takiego mi chodzi tylko w wersji 20kg mniejszej :D

A Peponent podoba mi się Twój tabata Squad :D zrobie sobie taką sesje w sobote lub niedziele :D bo teraz mam :

PON: MT aero
WTO: Siłownia FBW 15-10-5
SRO: MT aero
CZW: Siłownia FBW 15-10-5
PTK: MT siłówka ostara pompa dla mięśni
SOB: aero

więc myślę że wrzuce sobie Tabata Squad w niedziele wkońcu to tylko 5 min :D

dzieki
moze w sobote zamiast aero
zebys nie popalil miesni i do zregenerowania potrzebny dzien przerwy od aktywnosci :)

może i tak zrobię lub zamiennie w sobotę co 2 tyg zobaczę. wiem że trzeba uważać aby nie spalić np. wczoraj już czułem po siłówce (i dzisiaj czuje wszystkie mięśnie :) ) że pieką bardzo łydki dlatego dzisiaj odpuściłem aero żeby nie przepalić ich na redukcji postawiłem sobie priorytet plecy dlatego na nie mam 3 ćwiczenia.a tak to robie na reszte 2 cw Klatka nogi bic i tric po 1 i brzuch 1
serie robię 1-15pow 2-10pow 3-5pow w wtorki robie 4serie 5 pow z negatywnymi powtórzeniami 3 sam 2 z asekuracją :D powiedz mi jeszcze czy robić np. 1 ćw plecy kończe serię i zaraz potem np klatka skos a potem dop przerwa czy jak teraz robie 1 seria plecy przerwa 2 seria plecy przerwa 3 seria plecy przerwa nastepne cw plecy itd :)

sprawdz na sobie obydwie opcje i stwierdzisz ktora lepiej Ci sluzy
laczenie cwiczen intensyfikuje prace miesni i widzialby to bardziej na redukcji a dluzsze przerwy(do2min) sa lepsze przy budowaniu masy

ogólnie przerwy miedzy seriami robię max 1min sprawdzę w tym tygodniu dziękuje za doradztwo