Lato się skończyło, zimno się zrobiło, nie ma co żałować, nową masę trza budować %- )

Witam,

mam już rok stażu na siłowni, cały wrzesień próżnowałem. Także po miesiącu przerwy biorę się za nowy cykl

Dane:

Waga - 65 kg,
Wzrost - 1,65m,
Wiek - 20 lat,
Staż - roczek ,
Sprzęt - 4 gryfiki, 65 kg obciążenia, drążek, 3 taborety, kreatywna główka ,
Dieta - 10 wskazówek żywieniowych (do tej pory wystarczyło),
Suplementy - brak,
Motywacja - bezgraniczna .


Biorę się z początku za mase (wiem, wiem split lepszy, ale mi zależy na zachowaniu dobrej kondycji [staram się do mundurowych]). Trening będzie stacyjny, wszystkie partie na jednym treningu. Trening 3 x w tygodniu, pomiędzy treningami daje HIIT. Trening dziele na A i B ponieważ raz w tygodniu nie będę miał dostępu do sprzętu.

Rozpiska:

Trening A:
3 x 15 - przysiad ze sztangielkami (czworogłowe),
3 x 12 - skoki wykroczne bez obciążenia (wysokie wyskoki na dwugłowe ud - tak tu wyczytałem [niedowiarkom dołącze link]),
3 x 15 - wyciskanie na ławeczce (szerokość klaty),
3 x 12 - rozpiętki (środek klaty),
3 x 12/15 - podciąganie na drążku nachwytem (najszersze grzbietu),
3 x 12 - wiosłowanie sztangielką (nie zależy mi tu na rozwijaniu czegokolwiek, lecz na wzmocnieniu mięśni),
3 x 15 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki - wszystkie aktony),
3 x 15 - uginanie ramion (biceps, klasyk),
3 x 15 - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz (trico),
3 x 20 - wspięcia na palce z obciążeniem (łydki),
3 x max - brzuszki (spokojnie będę robił to z głową ),
3 x 20 - uginanie tułowia ze sztangielką w jednej ręce (boczki).

Trening B:
3 x 20 - przysiady lub wysokie wyskoki (jak znajde jakieś obciążenie to będą przysiady, w przeciwnym wypadku będą wyskoki),
3 x 12 - wyskoki wykroczne (analogiczne do treningu A),
3 x max - pompki (z głową oczywiście ),
3 x max - pompki z nogami wyżej (tym razem na górną część klatki),
3 x 12/15 - podciąganie na drążku nachwytem (drążek akurat wszędzie znajde ),
3 x max - podciąganie na drążku podchwytem (biceps, niestety na bareczki nic nie mam; pompek w staniu na ręce niestety nie zrobie ),
3 x 20 - pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na udach),
3 x 20 - wspięcia na palce (analogiczne do A),
3 x max - spięcia brzucha ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha).

To by było na tyle. Proszę o ocene i wskazówki co od poprawki planu.

Na koniec zadam jeszcze pytanie:
Wyciskając sztangielki nad głowę w siadzie (barki) muszę mieć oparcie, czy można robić bez?

Liczę na pomoc

Ej, no ludzie oceni ktoś plan i podsunie ewentualne korekty?