poprawiona dieta

163 cm
53 kg
Cel : masa
zapotrzebowanie : 2584 kcal
b/t/w :
białko - 138 g
wegle - 506
tłuszcz - 122 g

śniadanie 6:45
2 Jaja gotowane średnie 50g
płatki corn flakes 50 g , 250 ml mleka
Whey protein +81 - 30 g : białko
pomidor 50 g:)

II posiłek 10:30
chleb razowy
mięso , pomidor lub ogorek

III posiłek 12:30
chleb razowy (1 szt.=50g) 100g kcal 272g
mięso/ser , jakieś warzywo pomidor lub ogórek,

IV posiłek 14:30
obiad , tu niestety nie moge ingerowac :)
jakiś makaron , rosół kotlet ziemniaki albo coś :)
Sałtak najczęściej :)

V przed treningiem 16:00
banan
carbonox 30 g
Trec Creatine micronized 200 mesh + Ribose 2g
białko : Whey protein +81 - 30 g

VI po treningu 17:15
Trec Creatine micronized 200 mesh + Ribose 2g
carbonox 30 g
Banan
17:45
Ryby -makrela / tuńczyk / albo kasza + jakies owoce ;)
VII kolacja 19:30
platki corn flakes 30 g
mleko 250ml / ryba , makaron , do tego orzechy

Przed snem : Whey Protein +81 30 g :) - odżywka białkowa

Nie jestem pewien czy wszystko poprawiłem ale wydaje mi się że jest ok proszę o ocene:) Pozdrawiam

Tutaj chyba wiedza co to Whey Protein :) . Dodaj wiecej zdrowych tłuszczów. KREATYNE zostaw na pozniej, przed snem dodaj oliwe etc.

I bądź łaskaw pisac w jednym temacie.

z tego co Ci pisałem nic nie poprawiłeś i pisz w jednym temacie...