witaminak
Pon.
plecy:
wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8
ściąganie drążka na wyciągu do pleców 12/10/8
podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8
triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangielką 12/10/8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
Śr.
klata:
wyciskanie sztangi 12/10/8
rozpiętki na ławce 12/10/8
wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8
biceps:
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
młot 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 12/10/8
pt.
Barki:
szrugsy 12/10/8
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion w przód 12/10/8
Nogi:
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
wypychanie na suwnicy 12/10/8
plecy:
wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8
ściąganie drążka na wyciągu do pleców 12/10/8
podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8
triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangielką 12/10/8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
Śr.
klata:
wyciskanie sztangi 12/10/8
rozpiętki na ławce 12/10/8
wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8
biceps:
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
młot 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 12/10/8
pt.
Barki:
szrugsy 12/10/8
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion w przód 12/10/8
Nogi:
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
wypychanie na suwnicy 12/10/8
Dąż do takiego wyglądu o jakim marzyłeś, a nie do takiego który ci narzucono
Krzysztof Piekarz
Viren
