Zestaw do sportów walki

ja bym bral porcje CP dziennie jednak, stala suplementacja i tak jest tania jak barszcz, z duzej puchy masz 70dni brania
pomysl nad beta-alanina, mozna kupic 500g za mniej niz 100zl

Formy cały rok nie chcę trzymać ( ale o tym później, najpierw muszę ogarnąć produkty )
Mimo to jestem jakoś skłonny do stałej, nie wiem czemu.. tak czuję po prostu..

Kurczę, zaczynam się gubić w tych jabłczanach, każdy (tcm, cm3, cp) ma jakieś swoje dawkowanie i nie mogę ogarnąć tego ile którego brać na stałą suplementację, stąd też nie mogę policzyć, który najkorzystniej wychodzi. Bo jeżeli jednego przykładowo porcja wynosi 20g, a drugiego 8g to na stałą zawsze 0,03g na kg mc czy jak?
Prosiłbym o pomoc kogoś doświadczonego, kogoś kto robił już stałe cykle na jabłku :)

No i co do witamin nie potrzebuje ich tak dużo, myślę, że z diety dużo się zaopatruje, tabletki to tylko dopełnienie na "w razie co", a moja waga też jest mała, bo sześćdziesiąt kilka kg, dlatego które wybrać?

Trec - Multi Pack
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z

czy może jakieś inne ktoś poleci tanie i dobre?

Bardzo proszę o pomoc, o odpowiedź na te pytania

bierz okolo 4-5g dziennie kreatyny i tyle.

obecnie lykam hi teca i sa ok.

soltys88, dzięki, ciekawy produkt ten beta-alanina, akurat coś takiego czego szukałem, myślę, że go wypróbuje jak trochę gotówki przybędzie

TomQ-MAG, ok tylko przy mojej wadzę na stałą ogólnie wychodzi 2g, a Ty podajesz dwukrotnie większą dawką, ze względu, że to jabłczan czy czemu?

No to hi teca biorę

wiesz ja napisalem taka ogolne dawke.
w porcji cp masz okolo 5g jablka rowniez. bys musial brac pol porcji skoro chcesz 2g.

Teraz policzyłem i CP (w 9g ma 4g jabłka) wychodzi ok. 22 gr za 1g, natomiast CM3 0,217 gr za 1,25g, a TCM 0,225 gr za 1,1g jabłka oczywiście to wszystko zależy od wielkości opakowania i marży sklepu, ale w takim razie ja wolę capsy niż proszek jeżeli na to samo wychodzi cenowo zakładając jeżeli każde jabłko jest takie same, więc tyle samo potrzebujemy każdego? Bo te dawkowanie to producent jedynie zarzuca i dlatego są różne wielkości, dobrze myślę?

nie ma roznicy ile ktorego jablka
producenci sami sobie wybieraja i przyjmuja swoje dawki.

Czyli tak, produkty:

- Jabłczan CM3
- Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z
- Zincas forte
- Filomag B6
- Biogenix Carb Bx
- Kawa


Dzień treningowy (od pon. do pt.):
Rano do śniadania:
- porcja Witamin i Minerałów


60 - 30 minut przed treningiem:
- kawa ( w okresie najcięższych treningów )


Podczas treningu:
- Carbo 50g


Po treningu:
- porcja kreatyny


Przed snem:
- 1 tabletka Zincas Forte
- 2 tabletki Filomag B6



Dzień nie treningowy:
Rano do śniadania:
- porcja Witamin i Minerałów
- porcja Kreatyny


Przed snem:
- 1 tabletka Zincas Forte
- 2 tabletki Filomag B6


Treningi w przedziale 18.00 - 21.00 ( zazwyczaj trwają 1 - 1,5h )

Teraz pytania:
1. Kiedy robić przerwy od stałej suplementacji jabłczanem? Na pewno w wakacje 8-12 tygodni przerwy, ale czy robić przerwy też po zawodach gdy mam tydzień odpoczynku (4-5 zawodów w ciągu sezonu) ? Czy lepiej ciągnąć cykl np. 9 miesięcy a później 3 miesiące przerwy (czerwiec, lipiec, sierpień)? Zdaje mi się, że ta druga opcja będzie lepsza.
2. Z rana też biegam interwałowo, ale wtedy wstaję o 4.20, śniadanie I plus mała kawa, dalej idę spać i przed 6.00 pobudka i od razu na stadion, potem powrót, prysznic i śniadanie II i tak 3 razy w tygodniu. To lepiej kreatynę brać w dzień treningowy 30 minut przed śniadaniem - jak nie biegam albo zaraz po bieganiu (30 minut przed śniadaniem II) czy lepiej tak jak w planie rozpisałem po normalnym treningu wieczornym?
3. Kreatynę w dzień nietreningowy brać po śniadaniu czy na czczo (30 minut przed śniadaniem)?
4. Czy wszystko jest okay w planie? I czy robić sobie jakieś przerwy od którychś z tych produktów? (oprócz krety i kawy, bo tutaj oczywiście będę robić przerwy)

carbo daj po treningu z kreatyna.

1. ja bym caly czas przyjmowal.

2. normalnie.

3. nie ma roznicy. jak wygodniej.

4. wszystko ok.

Dzięki, SOGa oczywiście już wcześniej dostałeś więc teraz tylko duchowy.

"2. normalnie."

co to znaczy normalnie? W sensie, że po normalnym treningu wieczornym?


"1. ja bym caly czas przyjmowal."
Czytałem rzeczy typu 2-3 lata suplementacji, a potem drugie tylko przerwa..
a Ty co masz na myśli pisząc cały czas?