jaka dieta ile białka węgli tłuszczu

Siema jestem tu nowy, przejde odrazu do konkretów...
mam 24 lata waże 117kg i mam 192cm wzrostu. Wziałem sie za siłownie ostatnio i chciałbym zapytac was jako bardziej doświadczonych ile czego jeśc. cwicze w tygodniu 3x siłke i 2x jogging... Diete zmieniłem tak, że rano jem 300g twarogu chudego z ważywami (papryka, cebula, ogór) obiad Kurczak, kolacja pozostałości z kurczaka albo kefir... obliczałem kiedyś ile czego mniej więcej zjadam i wyszło że jem 175g białka 9gWW i 7g tłuszczu... zaczynam brać także L-karnitynre i TRIBUACTIV... Słucham opinii Bracia.

napisze jeszcze może, że chodzi mi o redukcje i oczywiscie fajną, wyrzeźbioną sylwetke...:)

poczytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie, znajdziesz tam jak ułozyc diete, pomocny będzie dziennik posiłków vitalmaxa, pozniej gotową wrzuc tutaj do poprawy

pzodr

dzieki za drogowskaz...

a to co jem teraz to jak oceniacie...??

samo bialko
troche węgli nie zaszkodzi, a zdrowe tłuszcze i warzywa są KONIECZNE!

dostałem taką wskazówke ostatnio, żeby w dni "siłowni" jeść do tego wszystkiego 100g ryżu brązowego z kurczakiem a w dni "biegowe" samo białko... Dobra rada czy nie z bardzo..??

nie jedz to samo w dt i dnt