Szukam pomocy...

Moja masa początkowa 1 lipca tego roku wynosiła 96 kg wzrost 180 cm (gruby grubas). Pisząc tego posta zleciałem do 80 kg w 3 i pól miesiąca...Swoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 powtórzeń, biceps podobnie, wszystko małymi odważnikami.4 razy w tygodniu. Teraz jestem w kropce...jakieś 2 tygodnie temu doszła dieta <białko,ryż,warzywa,owoce,kurczak,ryby itp>. Niestety ciągle zauważam spadek wagi, a chcę się zatrzymać przy 80 kg. Nie wiem więc, czy nadal ćwiczyć na rzeźbę i spalać tłuszcz, czy może spróbować na masę mięśniową Nie ukrywam, że mam bardzo dużo FATu nadal, ale i po sobie widzą, że mięśnie klatki są twardsze i nabrały opływów.

Proszę was drodzy doświadczeni forumowicze, co mam teraz zrobić? i jaka dietę zastosować? rzeźba czy masa? zależy mi na redukcji tłuszczu ale chciałbym pozostać przy 80 kg.

Mój plan treningowy:
Poniedziałek

• x 9 Ławeczka (5x płaska,4x skośna)
• x 6 Rozpiętki
• x 6 Wyciskanie francuskie hantla w siadzie
• x 4 Pompki w podporze
• Brzuszki

Wtorek

• x 6 Uginanie ramion ze sztangą
• x 4 Uginanie ramion z hantlami z supinacją
• x 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
• x 3 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie
• Brzuszki (5.brzuszki-proste.gif)

Środa

• x 9 Ławeczka (5x płaska,4x skośna)
• x 6 Rozpiętki
• x 3 Przysiad ze sztangą na barkach
• x 3 Martwy ciąg na prostych nogach
• Brzuszki

Czwartek

• x 9 Ławeczka (5x płaska,4x skośna)
• x 6 Rozpiętki
• x 6 Uginanie ramion ze sztangą
• x 4 Uginanie ramion z hantlami z supinacją
• Brzuszki

ponadto suplementy - L-karnityna w kapsach 1000mg i ClenBurexin II w kapsach

P.S postaram się jak najszybciej dorzucić foto

Rozstępy od zaczynania na siłowni w wieku 13,14 lat...później od szybkiego przytycia i znów szybkiego chudnięcia...Niestety to nie wszystko...Może tego nie widać ale mam również rozstępy na brzuchu i najgorzej na pachwinie i wewnętrznej stronie ud...Cóż, trzeba żyć, już się przyzwyczaiłem. a co do rady, to dzięki bardzo...Tak zrobię, redukcja do 75 kg a później zobaczymy czy jeszcze redukować czy masa. Pozdrawiam

plan do wywalenia odrazu (poczytaj o jakis FBW krotkich albo jakis madrych splitach ktorych pelno na forum

jak chcesz mozesz jeszcze zjechac do ~70 kg i potem masa albo odrazu masa i potem redukcja

dieta w dziale odzywianie

Chcę zostać przy treningu na rzeźbę, wiec jak coś to jeszcze zejdę do 75kg chociaż...Kolego ziomlogos co z tym planem jest nie tak? Bo podobne planu widziałem też na forum i ułożyłem coś w ten deseń

gdzie np konkretny trening plecow ??

wszystk oz planem jest nie tak poszuak i poczytajk potem uloz cos od nowa

Siemano! Polecal bym zajzec do Atlasu cwiczen.Masz tam wszystko opisane co i jak robic na rzezbe.JEsli mowisz ze zostalo Ci troche tluszczu i chcesz zostac przy 80kg,spal ten tluszcz najpierw a potem mozesz masowac.Mozesz np robic trening sila +rzezba.Napewno dobrze pojdzie

sila + rzezba ??

czym wg Ciebie jest rzezba ??

Taki trening siła+rzeźba to było by coś dla mnie...Chce zostać przy swojej wadze i zależy mi tylko na redukcji FATu...Koledzy macie może jakieś gotowe treningi sprawdzone na siłę+rzeźbę??? ziomlogos może nie nazbyt konkretny ale troszkę na plecy jest we wtorek, ale fakt w tym elemencie się nie przemęczam...

Jako, że jestem zielony i ciężko mi dobrać wspólny trening rzeźba+masa, prosiłbym o pomoc w ułożeniu czegość takiego

No wydawalo mi sie ze wiesz czym jest rzezba ;)Chodzi mi o treningi aerobowe oraz silowe oczywiscie ;)

nie da sie robic redukcji i sily jednoczesnie !!

jak juz mowilem poszukaj planow i poczytaj a cel bedzie regulowany glownie dieta

Sluchaj Baps,jesli robisz mase to robisz mase,jezeli robisz rzezbe to rob rzezbe.Na mase i na rzezbe masz zupelnie inne diety oraz treningi.Uzywasz tez innych obciazen to wiadomo...Jezeli szukasz diety na rzezbe polecam temat Odina, https://www.sfd.pl/Dieta_na_rzeźbę,_duża_pomoc_dla_początkujących-t558196.html 

nie wiedzialem ze na bicesie mozna robic rzezbe

a co jesli przy redukcji dal bym prosty FBW

przysiad,podciaganie,PP/WL

i tyle

jak myslisz udalo by sie czy nie ?? (zaznaczam ze na max 8 powt kazde cwiczenie)