siłownia i djeta

Proszę o podanie ćwiczeń:
-siłownie - mam siłownie w domu ale jestem trochę z młody na nią(13 lat)ale poroszę o plan rzeby robić np pompki brzuszki itp.

-przyśpieszenie i szybkość - jestem wolny a jak wiadomo piłkarz powinien być szybki a ja właśnie nie jestem.

-dieta- podobno dobra dieta to 50% treningu a więc co trzeba jeść aby trening był efektywniejszy.

Proszę nie pisać mi "to już było" lub "wystarczy poszukać" bo szukałem i żaden nie dotyczy bezpośrednio mnie.


Zmieniony przez - arkedwolz w dniu 2010-10-05 21:32:35

Szybkość można wyrobić poprzez bieganie 40 metrów na pełnym gazie ileś serii , również można biegać pełnym sprintem pod górkę ..Jest wiele tego typu ćwiczeń, wystarczy poszukać po necie ;)a Diety nikt ci nie ułoży bo nie wiadomo czy będzie ona pasowała do ciebie

to napisz co o mnie chcesz wiedzieć

Ale dieta ci nie jest potrzebna

ale chciałbym wiedzieć co i ile jeść