odchudzanie mamy karmiacej;dietka +stepper

bardzo proszę o wszelkie rady ,może jakiś jadłospis i jak ćwiczyć,po ciąży ( maleństwo ma obecnie 5 miesięcy)zostało i 12dodatkowych kilogramów zdecydowałam się w końcu z nimi rozprawić, jak na razie jem mniej,unikam weglowodanów, najpóźniej o 19 i ćwiczę na steperze około 40 min. dziennie-wieczorami(21-22), oto ankieta:
Płeć : kobieta
Wiek : 29
Waga : 68
Wzrost : 166
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 87
Obwód bioder:105
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia :zajmowanie się dzieckiem, codzienny spacer do 1 godz.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : steper - właśnie nie wiem czy ćwiczyć codziennie czy co drugi dzień, dopiero zaczynam
Odżywianie : staram się ograniczać
Cel : schudnąć 12 do 16 kg , im szybciej tym lepiej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko co można wykonywać w domu,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mama karmiąca więc wszystko byle bezpieczne dla dziecka
Proszę pomóżcie!!!

zaloguj się i podbij z tym do działu odchudzanie,odżywianie oraz trening dla początkujących

dzięki