Masóweczka

Proszę o ocenę/ korektę mojego treningu. Cel to masa. Staż na siłowni ponad 3 lata.

Poniedziałek: Klatka+Biceps
Środa: Plecy+Triceps
Piątek: Barki+Kaptury+Nogi

Klatka
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
- wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8
- stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu 10/10/8/8

Biceps
- unoszenie hantli z supinacją nadgarstka stojac 3x10/10/8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ lub /na NA "MODLITEWNIKU" 10/10/8
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12/10/8

Plecy
- podciąganie podchwytem 4x
- wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej 4x
- ściąganie drążka do karku stosując szeroki chwyt 4x
- martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 3x

Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 3x
- prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x
- prostowanie przedramion z linkami 4x

Nogi
- przysiad ze sztangą na barkach 4x
- prostowanie podudzi siedząc 4x
- uginanie podudzi leżąc 4x
- Wspięcia na palce - 3x 30

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10/8/6

Dotego dochodzi jeszcze przedramię oraz trening mięsni brzucha( zastanawiam się nad ABS II)

ANKIETA DZIAŁU

Ankieta działu dla zaawansowanych

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-07 15:37:32

Hmm trudno powiedzieć czy plan jest dobry-nie wiem

szkoda, może kotos inny oceni

Yaaał
Biceps zamien 2 cwiczenie daj jako 1 (tj. modlitewnik), do nog dodaj zurawia 3 serie po przysiadach. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10/8/6 zamien na unoszenie ramion w opadzie, czemu zastosowales wstepne zmeczenie tylko na klatke? A i martwy ciag staralbym sie robic jako 1 w plecach bo potem moga byc problemy z utrzymaniem sztangi

pozdro

Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2010-10-09 17:30:19

czemu robisz sobie żarty z ankiety- wypełnij ja jak należy, rzetelnie, pomiary nie zajmuja wiele czasu, obciążenia treningowe chyba znasz, wartości makroskladników w diecie chyba też, dostep do sprzetu, upragniony i sprecyzowany cel!

w przeciwnym razie temat zamykam lub usuwam!