Co powiecie ... Koszykówka

Witam , a wiec mam 17 lat 191 cm wzrostu i 80 kg ...
Czy waga jest dobra jak na moj wzrost ?
Gram w koszykówke treningi mam 4x w tygodniu i od dzis (4.10.10) zaczynam pracowac na silowni 3x w tygodniu co byscie mi poradzili ? jakas zdrowa dieta?

Pon - Siłownia
Wt - Trening 1.5 h
Śr - Trening 1.5h
Cz. - Trening 1.5 h
Pt - Siłownia + trening 1.5h
Sob - Siłownia (lekka - rozciaganie , bieznia)
Nd - Wolne

Edit : Nie chce przytyc a zrobic sobie rzezbe

Zmieniony przez - Bart793 w dniu 2010-10-04 22:51:44

To znaczy chcesz być bardziej koszykarzem, czy modelem? Jako koszykarz nie musisz mieć generalnie większej wagi, jako model fitness przydało by się kilka kilogramów masy beztłuszczowej w górę. Ale oczywiście można próbować też łączyć te dwie rzeczy. W jednym i drugim przypadku musisz zwrócić uwagę na pewno na odpowiednią energetyczność diety. Mierzysz dość sporo, jesteś w fazie intensywnego wzrostu biologicznego i do tego chciałbyś nabrać kilka "czystych" kilogramów. To oczywiście wymaga odpowiednich kalorii, które ciężko będzie dostarczyć nie jedząc 5 posiłków dziennie. Aby notować efekt w postaci jakości sylwetki musisz z pewnością zwrócić uwagę na regularność jedzenia by nie wprowadzać chaosu. Proponuje zrezygnować z cukru, słodyczy, napojów słodzonych, dojadania fastfood-ami, itp. Bardzo ważna jest jakość posiłków. Staraj się w każdym z nich dostarczyć cenne węglowodany (ciemne pieczywo, płatki zbożowe, kasza, ciemny ryż, itp), pełnowartościowe białko (chude mięso, wędliny, ryby, chudy nabiał, itp). Do każdego posiłku obowiązkowo jakieś warzywa i owoc. Staraj się zawsze po treningu (bez względu czy kosz czy siłownia) zadbać o odpowiednia regenerację. Staraj się unikać bezpośrednio po treningu wszystkiego co ma dużo tłuszczu, najlepiej byłby preparat węglowodanowo-białkowy. Między posiłkami nie staraj się raczej niczego dojadać. Posiłki powinny być na tyle pożywne by wystarczyły na 3-4 godziny.

Oczywiscie ze koszykarzem ;) tylko poprostu nie chce byc strasznie szeroki i gruby ;) dam moje zdjecie jak teraz wygladam.

Minimalnie się garbisz :P Troche masy się przyda,
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Nie kupuj bezpośrendio gainera. Jesli juz chcesz to jakis droższy. Jeżeli nie masz kasy to kup bezpośrednio białko i carbo no i jakies witaminki :D

Po zdjęciu wydaje się, iż próba wzmocnienia mięśniowego poprzez wprowadzenie odpowiednio ukierunkowanych ćwiczeń siłowych będzie jak najbardziej wskazana. To zdjęcie wskazuje raczej na delikatne pogorszenie składu ciała, co może być efektem np. deficytu energetycznego, czy słabszej jakości posiłków. Proponuje spróbować unormować sobie te posiłki i rzeczywiście wprowadzić program ćwiczeń siłowych. Nie chodzi tutaj o ukierunkowanie typowo kulturystyczne, lecz przede wszystkim ogólne wzmocnienie, w czym wystarczające mogą okazać się treningi obwodowe.