rodia99
Witam, ogólnie rzecz biorąc na siłownie chodzę trochę czasu (ok1,5 roku), ale zawsze niesystematycznie (tak raz w tyg powiedzmy co 2 tyg albo jeszcze rzadziej), robiąc coś na kształt obwodówki. Teraz chce zacząć systematyczny trening, chce się fajnie wyrzeźbić.
Przez ok. 3 tyg robiłem obwodówkę, małymi obciążeniami, a teraz chce zacząć normalny trening.
Moje koncepcja jest taka:
1 dzień: klatka (4 ćwiczenia po 3 serir po 12 powtórzeń) + triceps (4ćwiczenia po 3 serie po 12 powt)
2 dzień: plecy + triceps (zestaw ćwiczeń jak wyżej)
3 dzień: nogi + barki (zestaw jak wyżej)
Jak myślycie czy taki program jest lepszy, dorzućcie jakieś swoje opinie i porady. Tak jak wspominałem moim celem jest wyrzeźbienie ciała
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: ok.83
Wzrost: 181
Cel treningowy: wyrzeźbienie ciała
Staż treningowy na słowni: początkujący
Uprawiane inne sporty: żadnego wyczynowo, często gram w piłkę nożną, koszykówkę, ręczną, czasem biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposarzona siłownia
Dieta: brak,
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Przez ok. 3 tyg robiłem obwodówkę, małymi obciążeniami, a teraz chce zacząć normalny trening.
Moje koncepcja jest taka:
1 dzień: klatka (4 ćwiczenia po 3 serir po 12 powtórzeń) + triceps (4ćwiczenia po 3 serie po 12 powt)
2 dzień: plecy + triceps (zestaw ćwiczeń jak wyżej)
3 dzień: nogi + barki (zestaw jak wyżej)
Jak myślycie czy taki program jest lepszy, dorzućcie jakieś swoje opinie i porady. Tak jak wspominałem moim celem jest wyrzeźbienie ciała
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: ok.83
Wzrost: 181
Cel treningowy: wyrzeźbienie ciała
Staż treningowy na słowni: początkujący
Uprawiane inne sporty: żadnego wyczynowo, często gram w piłkę nożną, koszykówkę, ręczną, czasem biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposarzona siłownia
Dieta: brak,
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
Arros
