Dieta redukcyjna dla biednego studenta

1 śniadanie ok 7:00 b/t/w
- 4 jaja gotowane na twardo 23/18/1 262kcal
- 50g płatków owsianych 5.93/3,6/34 183kcal
tłuszcze w żółtkach
2 śniadanie na uczelni 10:00
- tuńczyk w sosie własnym 120g 25/1.4/0 115kcal
- chleb jasny (bo tańszy) 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal
3 śniadanie znów na uczelni ok 13-14
- jajecznica z 4 jaj 23/22/1 286kcal
- chleb 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal
4 obiad ok 16-17
- gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal
- kasza gryczana 70g 9/2/48 235kcal

trening godz po obiedzie czyli 17-18

5. po godzinie czyli ok 20 posiłek potreningowy
- gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal
- ryż biały 100g 6/0/78,9 344kcal
6. przed snem
- ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 266kcal
- oliwa z oliwek ok 15ml 0/15/0 133kcal


więc taka dieta powstała białko 188 węgle 228 tł 75 kalorie 2307 a potrzeba chociaz 2700 co dodać?

Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-09-27 12:31:09

Udko to co kolo 6-7 zl kg wiec polowe taniej. A mr tuna no to tunczyka mialem na mysli . Ja obecniem nie mam jakiejs rygorystycznej diety ale od dwoch miesiecy wcinam tune z ryzem na tysiac sposobow, twarogi, udka badz piersi i efekty sa. Wywalilem cukier i zastapilem slodzikiem. Słodyczy i kolorowych napoi zero. Naprawde polecam bo taka dieta jest tania i dobra

P.S. Ja wlasnie gotuje dwa udczasy

EDIT:

Wywal ten chleb, jak zrobilem ostatnio i naprawde da sie tak zyc

Zmieniony przez - nikodem783 w dniu 2010-09-27 12:39:06

ale ja lubie miec zagryche :D a udka hmm chyba o tym pomyśle a jest różnica w smaku od piersi ? oczywiscie gotowana :P

powiedzcie mi co dodac 500kalorii mi brakuje :p może więcej kszy i ryżu ? a potem schodzić?

myśle, że dodam łyche oliwy po śniadaniu i 2 przed snem jeszcze to będzie
+266 kcal jeszcze z raz tyle potrzeba

Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-09-27 14:48:46

Oliwe dawaj smialo a co do udek to szczerze one mi lepiej smakuja jak piers. Jak sie piers za dlugo wcina to jest normalnie tektura a w udku jakis tam delikatny tluszczyk jest to i smak ma.

Tylko, że w udku jest trochę tłustego.

ja pierś gotowaną rozwalam na małe kawałki i łykam jak pigułki :D haha

co jescze dodać ?;p potrzeba jescze ok 250-500kcal doliczyłem tą oliwę

Możesz dodać mleko do posiłków z jajkami - ok szklanki 200g. Do ryżu i cycków dodaj jogurt naturalny z łyżką koncentratu pomidorowego, zmienia smak a kosztuje grosze dosłownie (ok 70 gr za 185 g - Kaufland). Warzyw w ogóle nie masz, a wystarczy dołożyć chociaż z 1-go pomidora dziennie i brokuły (1 duży wystarczy na ok tydzień) drogo nie wyjdzie a jednak witaminy. Trochę powinno dojść po tym kalorii.

oo bardzo ciekawy przepis na sos :) musze spróbować a warzywa to zobacze co najtaniej wyjdzie to kupie.
za sos to masz soga :D pozdro! i dzięki :)

niedługo napisze dziennik treningowy ze zdjęciami treningiem i dietką napewno dam tu linka :) bardzo dziękuję wam wszystkim za pomoc jak ma ktoś jescze jakieś pomysły pisać! póki co sog dla popol i nikodem darrek juz dostał :p

Co do warzyw to wcinaj, cebule, (na surowo, ja daje glowke do dania z tunczykiem :D) marchew, pomidory i jeszcze jakies zielone do wyboru.