Dieta masowa do oceny

Od października wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie. Podczas tego czasu pracowałem trochę nad kondycją i przeprowadziłem małą redukcję(waga przed redukcją 90-92kg, obecnie 87kg). Trening w początkowej fazie to będzie fbw 3 razy w tygodniu, poźniej split(5 dni w tyg). Poniższe zestawy przygotowałem dla dni treningowych. W dni nietreningowe obetnę pewnie z 300-400 kcal węgli. Proszę o sprawdzenie tej diety(jest to moja pierwsza z góry zaplanowana dieta, wcześniej jadłem podobnie, lecz nie trzymałem się jakiś konkretnych założeń tak dokładnie).

Zestaw I

Posiłek 1
Płatki owsiane 100g
Jogurt 300g
Banan 150g
razem:689kcal (b:25g, tł:12, w:119)

Posiłek 2
Tuńczyk w wodzie 70g
Ryż brązowy 100g
razem:389kcal (b:22g, tł:3g, w:68g)

Posiłek 3 (przedtreningowy)
makaron 150g
mięso mielone 100g
razem:832kcal (b:31g, tł:21g, w:127g)

Posiłek 4 (potreningowy)
WPC Ostrowia 30g
20min przerwy
Ryż brązowy 200g
wieprzowina/wołowina 150g
Śmietana 18% 40g
Mąka przenna 20g
razem:1111kcal (b:69g, tł:23g, w:154g)

Posiłek 5
Ser twarogowy chudy 200g
Śmietana 18% tłuszczu 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 10g
razem:670kcal (b:48g, tł:27g, w:58g)

:::::RAZEM:3690kcal (b:195g, tł:87g, w:526g)


Zestaw II

Posiłek 1
Jaja kurze całe 300
Kiełbasa zwyczajna 150
Chleb żytni pełnoziarnisty 100
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Kakao 16%, proszek 50
razem:1244kcal (b:82g, tł:65g, w:84g)

Posiłek 2
Tuńczyk w wodzie 70g
Ryż brązowy 100g
razem:389kcal (b:22g, tł:3g, w:68g)

Posiłek 3(przedtreningowy)
Ryż biały 100g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g
Banan 150g
razem:667kcal (b:19g, tł:6g, w:133g)

Posiłek 4(potreningowy)
wpc ostrowia 30g
Ziemniaki 600g
Mięso z piersi kurczaka 200g
razem:713kcal (b:75g, tł:6g, w:88g)

Posiłek 5
Ser twarogowy chudy 200g
Śmietana 18% tłuszczu 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
razem:582kcal (b:48g, tł:17g, w:58g)

:::::RAZEM:3595kcal (b:246g, tł:96g, w:431g)

Zestaw I

Posiłek 1
Płatki owsiane 100g
Jogurt 300g
Banan 150g
jaja
razem:689kcal (b:25g, tł:12, w:119)

Posiłek 2
Tuńczyk w wodzie 70g
Ryż brązowy 100g
warzywa
oliwa
razem:389kcal (b:22g, tł:3g, w:68g)

Posiłek 3 (przedtreningowy)
makaron 150g
mięso
warzywa

razem:832kcal (b:31g, tł:21g, w:127g)

Posiłek 4 (potreningowy)
WPC Ostrowia 30g banan

20min przerwy
Ryż brązowy 200g
wieprzowina/wołowina 150g

Posiłek 5
Ser twarogowy chudy 200g
olej lniany
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
warzywa

warzywa przed treningiem? 75g białka w 1 posiłku? Gdzies na forum czytalem ze w zaleznosci od organizmu mozna przyswoic max 40g bialka w jednym posilku...

tak warzywa przed treningiem nie wiem ile wyjdzie białka nie liczyłem z przyswojeniem 40 to niestety mit

czyli w jednym posilku mozna przyswoic dowolna ilosc bialka? czy to zalezy od organizmu?

można tak powiedzieć co powisz o chlh ważących 120kg i jedzacych 4 posilki ? nie przyswajają ? brednia

no rozumiem ale tak jak napisałem wyżej to zależy od organizmu, ludzie którzy po latach ćwiczeń doszli do 120 niemal czystej masy maja metabolizm podkręcony na maksa wiec oni mogą przyswoić więcej

Zmieniony przez - misiek253 w dniu 2010-09-29 17:18:00

oczywiście trzeba przyzwyczaić organizm do większej ilośći białka. Mnie chodzi tutaj o pokazanie że jednak można.