Ile białka dla prawidłowego rozwoju mięśni/Poprawa mojej diety

to czekamy pozdr

przetestujemy go

Więc po wizycie u dietetyka okazało się ,że znów schudłem :( choć już nie chciałem i zmierzyłem wzrost Info:
Wzrost:176cm
Waga:67kg

A więc tak

7:30 Śniadanie

Jajecznica ze szczypiorkiem (z 2 Jajek)
lub kanapka z Jajkiem,pomidorem,kaparami,sałatą,oliwkami(W gruncie rzeczy dużo warzyw)

10:30 II Śniadanie
1-2 Kanapki z wędlina/chudym kurczakiem (Do wyboru) mozarella,sałata,kapary,pomidory + Jakiś owoc
Do picia (Sok marchwiowy,neste,sok pomarańczowy,sok jabłkowy)<Do wyboryu>

14:00 Obiad
3-4 Chude kurczaki z
(Do wyboru Ryż,Kasza,ziemniaki lub makaronem)

17:00-18:00 Kolacja
Sałatka z kurczakiem lub rybą (Do sałatki dodane miedzy innymi sałata,kapary,pomidory,oliwki itp.)

20.00 Ostatni Posiłek

Do wyboru:
Pestki słonecznika,rodzynki,migdały (Coś lekkiego na dobry sen)

Dodatkowe informacje:
Mleko do picia tylko 2%
Ser tylko mozarella (Zawiera bardzo mało tłuszczu)
Kiełbasa ewentualnie krakowska
W weekendy koktajle mleczne (10min po wstaniu) mleko + 3 rodzaje owoców
Oraz do kanapek postaram się wprowadzić twaróg choć go bardzo nie lubię

nawet spoko a gdzie posilki okołotreningwoe?

Właśnie zapomniałem wpisać ,że po posiłku o 14 idę na siłownię

Coś dodać coś ująć?

więc wybacz ale dietetyk nie uwzględnił najważniejszych posiłków .... po treningu ww złożone i szybko przyswajlne białko koniedcznie

raczej nie wyjdzie z tego 2g bialka na kg mc. poza tym jakie ilosci konkretnych skladnikow nie podane. w potreningowym koniecznie dorzuc wegle, a przed snem jakies bialko np. troche twarogu.

ten dietetyk to chyba nie jest zbyt dobry

w ty, samym czasie pisalismy odpowiedz :)

Ok dzienx ;p wlasćiwie to nie powiedziałem o której godzienie chodzę na silownię dietetykowi mój bląd ale i tak za 2tyg będzie wizyta to się coć ulepszy
Dzięki za pomoc sog;)