Odzywki na mase

Witam Chciałbym się zapytać jakie odzywki mogę kupić na 1 cykl na masę.Jeśli chodzi o dietę to mam taka:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg. Waże 56kg przy wzroście 170cm.Do wydania mam ok 200zl.Liczę na pomoc.Pozdrawiam.


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie

Wiek: 17

Waga: 56

Wzrost: 170

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : nie

Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie

ilość dni wolnych od kreatyny: nie

przewidziane finanse na cykl: 200zl

uwagi i sugestie: nie

Staż treningowy: 12 miesiecy

Białko mozesz kupic i pic zaraz po treningu https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
Do tego witaminy, minerały, Omega3.
Na kreatyne za wczesnie ( waga ).

A może do tego jakiś gainer czy nie za bardzo ?

Jesli masz braki w weglowodanach to mozna. Ale lepiej z pozywienia dostarczyc np płatki owsiane, ryz brazowy/biały.

;D Ta dieta była na 2937kcal ale widzę ze ją przerobiłeś;D. Możesz zainwestować w Mutant Massa z Pvl za 6.8 kilo zapłacisz jakieś 175zł+ koszt przesyłki;), daje pare kilo, wraz z dobrą dietą. Ale dieta to podstawa jak będziesz jej przestrzegał to efekty pojawią się same.

Czy taka dieta pasowała by mi, jeżeli ważę 67 kg i mam 174 cm wzrostu?

Nie ten dział.

Na mase nie, bo tu jest za mało kalorii, Tobie potrzeba około 3000kcal. Więc musiał byś dołożyć, około 500kcal+.

3000 przy wadze 56 kg aha

MajkelTSW odpisywałem temu 2giemu:D. A on waży prawie 70kg;D.

No tak nie zauwazyłem