Dieta do sprawdzenia

Witam!

Ułożyłem sobie dietę lecz chciałbym was prosić o pomoc czy aby na pewno jest dobra ;)

Ogólnie:
Mezo
180cm
73kg
Ćwiczę karate(1h) pon/wt/cz/pt w sr/sob/nie parkour(2h)

Założenia:
Dieta na rzeźbę
TDEE=2989,5kcal

160g B=640kcal
50g T=448.43kcal (15% wszystkich kalorii)
475g W=1901kcal (63,5%)

Śniadanie: ok. B:40g T:12,5 W:119
-100g Piersi z kurczaka
-60g ryżu
-100g owsianki
-250 ml mleka 0% tłuszczu
-orzechy (nie wliczane)

Posiłek 2:
-1 jajko
-1 jabłko

Posiłek 3:
-1 jajko
-1 jabłko

Posiłek 4:
-1 jajko
-1 jabłko

Posiłek 5:
-1 jajko
-1 jabłko

Przed treningowy: ok B:15g W:140g T:5.2g
-50g Piersi z indyka
-200g ryżu brązowego

Po treningowy: ok B:40g W:140g T:10g
-100g piersi z kurczaka
-200g płatków pszennych

Posiłek Nocny:
-100g Twarogu chudego


Tłuszcze w całej diecie:
Nasycone: 14.32g
Jednonienasycone: 18.26g
Wielonienasycone: 10,5g

Wiadomo w diecie brakuje mi ok 7gr tłuszczy i sama dieta jest mało różnorodna ale głownie mi chodzi czy w miarę wszystko jest dobrze policzone

Dziękuje i pozdrawiam
Virusotron

daj mniej węgli a więcej tłuszczu, ale kalorycznosc niech zostanie taka jaka jest

Śniadanie: ok. B:40g T:12,5 W:119
-100g Piersi z kurczaka
-60g ryżu brązowego
warzywa
-250 ml mleka 0% tłuszczu
-orzechy włoskie(wliczane)

Posiłek 2:
chleb razowy
masło
twarog z jajkiem
warzywa

Posiłek 3:
chleb razowy
masło
mięso
warzywa

Posiłek 4:
mięso/ryba
makaron/ryz/kasza
oliwa
warzywa

Posiłek 5:
mięso/ryba
makaron/ryz/kasza
oliwa
warzywa

Przed treningowy: ok B:15g W:140g T:5.2g
-50g Piersi z indyka
-200g ryżu brązowego
/więcej mięsa, mniej ryzu, warzywa

Po treningowy: ok B:40g W:140g T:10g
-100g piersi z kurczaka
ryz biały/ziemniaki

Posiłek Nocny:
-100g Twarogu chudego
olej lniany
warzywa

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-21 15:06:18

dzięki wielkie jutro sobie dokładnie rozpisze gramowo wszystko i sprawdzę pod katem omega3 do 9

Pozdrawiam

jesli bdziesz miał mało ryb w diecie to nie ma co sprawdzac pod kątem o3-o6 tylko albo wlączyc do diety ryby albo kupic omeg3 w kapsach

pozdr

omega 3 do o 9 jeśli dostarczasz odpowiednią ilość oliwy nie ma co się bać raczej jak wyżej kolega ....
I koniecznie kup omegę