AnOfDe
Witam, mam pytanie odnośnie dawkowania poszczególnych suplementów.
Pokrótce opisze coś o sobie:
Ćwiczyłem kiedyś około 4,5 roku. Miałem kontuzje kręgosłupa i teraz po 3 latach wróciłem.
Dietę trzymam, studencka bo studencka ale dostarczam jak trzeba 2,1g białka 1g tłusciocha oraz 4,5 węgla
Generalnie założenie początkowe to była sama redukcja, jednak po miesiącu widzę fajny postęp, ponieważ fat leci oraz mięśnie wracają
do starej formy (to prawda widocznie co kiedys czytalem ze jak sie wraca do formy to jest to dużo szybsze niz robienie tego od nowa)
Moja poprzednia waga na redukcji to było 90kg. Teraz zaczynając trening miałem 120 aczkolwiek już jestem na 112kg.
Od miesiąca brałem CM3 + HMB (jakies 4mies plus chce dociągnąc do około 10 mies kiedys na mnie to świetnie działało po 3 miechac zaczyna działac na mnie)
do tego tauryna, Zma, Tran, Żeń szeń. Teraz w środe kończy mi się cykl i nowy na kolejne ~4tygodnie chciałbym aby wyglądał tak: (zaznaczam ze kreatyne biorę głównie
ze względu na sport jaki uprawiam -freediving, a nie kulturystyke)
DT
Rano 30min przed sniadaniem
-Cell Pump 9g
-1g HMB
-1 żeń szeń
-2kaps omega3
-1 megacaps tauryny
Przed treningiem (30-40min)
-Mono 5g
-1 megacaps tauryny (daje przed a nie po bo Cell pump ma 1g)
-L-Karnityna 15ml
-Lipo6 Black 2caps (nie moge tego shitu jeść myślałem ze zdechne po tym jak brałem 6 dziennie, kiedyś brałem ECA i nie miałem ubocznych a po tym masakra :/ zostało
mi 42caps i chce to delikatnie wykończyć)
Po Treningu:
-Cell Pump 9gram
-HMB 1g
Przed snem:
-ZMA (ile to można stsować max ? jeszcze nigdy w życiu się nie wysypiałem a to działa cuda)
-omega3 2caps
-HMB 1g
DNT:
Rano
-5g Mono
-1g HMB
-Zen szen
-Omega3
-Tauryna
Przed basenem
-5g Mono
-1g HMB
-1megacaps Tauryny
-L carnityna 4caps (~0,8g)
Przed snem
-Zma
-Mono 5g
-1g Hmb
-omega3
Czy taka suplementacja będzie odpowiednia ?
Cykl kreatyny chcę ciągnąc do puki będą efekty, jednak nie dłużej niż 12tyg.
Przed basenem nie wchodzą w gre żadne termogeniki ani cokolwiek co zwiekszy akcje serca (freediving)
L-Karnityne biorę ponieważ działa ona na mnie naprawdę bardzo pozytywnie , sprawdzałem wiele rzeczy i naprawdę ona działała bardzo przyzwoicie.
Na basenie po skończeniu nurkowania, rozbieram się i walę 15min HIIT, do tego spróbuję Tabatę. Ćwiczenia na siłowni mam bardzo intensywne z przerwami max 50sek.
Czy coś zmienić/Dokupić ? dodam ze dieta jest trzymana rygorystycznie, białko jakim się posilam to ostrowia, dodatkowo jak cos wypadnie mi z dietą to mam pod ręką magnum 8000 jako zamiennik posiłku.
Prosze o potwierdzenie czy dobrze to rozplanowałem.
Pozdrawiam.
Pokrótce opisze coś o sobie:
Ćwiczyłem kiedyś około 4,5 roku. Miałem kontuzje kręgosłupa i teraz po 3 latach wróciłem.
Dietę trzymam, studencka bo studencka ale dostarczam jak trzeba 2,1g białka 1g tłusciocha oraz 4,5 węgla
Generalnie założenie początkowe to była sama redukcja, jednak po miesiącu widzę fajny postęp, ponieważ fat leci oraz mięśnie wracają
do starej formy (to prawda widocznie co kiedys czytalem ze jak sie wraca do formy to jest to dużo szybsze niz robienie tego od nowa)
Moja poprzednia waga na redukcji to było 90kg. Teraz zaczynając trening miałem 120 aczkolwiek już jestem na 112kg.
Od miesiąca brałem CM3 + HMB (jakies 4mies plus chce dociągnąc do około 10 mies kiedys na mnie to świetnie działało po 3 miechac zaczyna działac na mnie)
do tego tauryna, Zma, Tran, Żeń szeń. Teraz w środe kończy mi się cykl i nowy na kolejne ~4tygodnie chciałbym aby wyglądał tak: (zaznaczam ze kreatyne biorę głównie
ze względu na sport jaki uprawiam -freediving, a nie kulturystyke)
DT
Rano 30min przed sniadaniem
-Cell Pump 9g
-1g HMB
-1 żeń szeń
-2kaps omega3
-1 megacaps tauryny
Przed treningiem (30-40min)
-Mono 5g
-1 megacaps tauryny (daje przed a nie po bo Cell pump ma 1g)
-L-Karnityna 15ml
-Lipo6 Black 2caps (nie moge tego shitu jeść myślałem ze zdechne po tym jak brałem 6 dziennie, kiedyś brałem ECA i nie miałem ubocznych a po tym masakra :/ zostało
mi 42caps i chce to delikatnie wykończyć)
Po Treningu:
-Cell Pump 9gram
-HMB 1g
Przed snem:
-ZMA (ile to można stsować max ? jeszcze nigdy w życiu się nie wysypiałem a to działa cuda)
-omega3 2caps
-HMB 1g
DNT:
Rano
-5g Mono
-1g HMB
-Zen szen
-Omega3
-Tauryna
Przed basenem
-5g Mono
-1g HMB
-1megacaps Tauryny
-L carnityna 4caps (~0,8g)
Przed snem
-Zma
-Mono 5g
-1g Hmb
-omega3
Czy taka suplementacja będzie odpowiednia ?
Cykl kreatyny chcę ciągnąc do puki będą efekty, jednak nie dłużej niż 12tyg.
Przed basenem nie wchodzą w gre żadne termogeniki ani cokolwiek co zwiekszy akcje serca (freediving)
L-Karnityne biorę ponieważ działa ona na mnie naprawdę bardzo pozytywnie , sprawdzałem wiele rzeczy i naprawdę ona działała bardzo przyzwoicie.
Na basenie po skończeniu nurkowania, rozbieram się i walę 15min HIIT, do tego spróbuję Tabatę. Ćwiczenia na siłowni mam bardzo intensywne z przerwami max 50sek.
Czy coś zmienić/Dokupić ? dodam ze dieta jest trzymana rygorystycznie, białko jakim się posilam to ostrowia, dodatkowo jak cos wypadnie mi z dietą to mam pod ręką magnum 8000 jako zamiennik posiłku.
Prosze o potwierdzenie czy dobrze to rozplanowałem.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Tomgo1990
MajkelTSW
