Dieta na początek

Witam, ułożyłem pierwszy raz dietę, dzięki której chciałbym nabrać trochę ciała zanim zacznę ćwiczyć na siłowni. Mam 185 cm, 21lat, a waga niestety wynosi tylko 65 kg, wiec chciałbym ja trochę podbić... Oto ta dieta:

Śniadanie:
* Płatki owsiane 80gr 350kcal 9B 70W
* Mleko szklanka 2% 90kcal 6B 8W

Praca:
* 2 bułki zwykle+szynka/pasztet 580kcal 20B 100W
* Jogurt owocowy 99kcal 4B 13W
* Sok marchwiowy 48kcal 0,4B 10W
* Snickers 590kcal 9,7B 52W

Obiad:
*kasza 359kcal 12B 70W
*miso 300kcal 18B
*surówka 30kcal 1B
*białko ostrowia 125kcal 24B

Kolacja:
*2 buki(+obkład) 500kcal 10B
*Jajko 140kcal 12B
*Białko ostrowia 125kcal 24B

SUMA:
Kcal - 3312
Białko - 136
Węglowodany - 617

Nie chodzi mi w tym momencie o mięśnie, tylko ciało, z którego będę mógł "tworzyć" te mięśnie... Z góry dziękuje

Z tłuszczu nie zrobisz mięśni.
Od razu zacznij ćwiczyć.

dodatkowo dieta do wymiany

Czyli nie oczekiwać na wzrost wagi tylko zacząć ćwiczyć od razu? A dieta ta się nadaje "póki co"?

dieta sie nie nadaje

To co w niej zmienić tak w skrócie?

do wymiany przeczytaj 10 wskazówek