Moja dieta do oceny i być może drobnej korekty.

Moja dieta wygląda tak:
-Rano platki owsiane, 1 albo 2 białka jajek.
-W szkole ryż z mięsem lub koktajl z białkiem mlekiem oliwą i płatkami owsianymi (zalezy jak bedzie z czasem dzien przed zeby przygotowac) albo razem, to i to. Oczywiscie tez jakies kanapki z chlebem ciemnym.
-Po szkole, przed treningiem platki owsiane albo kaszka.
-Po treningu jakies 2 wafle ryzowe, ryz z miesem (i moze jeszcze jedno bialko jajka, zalezy co na to powiecie)
-A na kolacje jakas rybka.

Co o tym sądzicie?
( Moze dodam jeszcze ze korzystajac z tego wzoru:
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = [66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)]x 1,5 wyszlo mi 1658 ) Moze to cos w czymś pomoze.

Chciałbym dodac ze zalezy mi na budowaniu beztluszczowej masy miesniowej bo musze troszeczke spalic

Moja dieta wygląda tak:
-Rano platki owsiane, orzechy wloskie, rodzynki, całe jaja
-W szkole ryż z mięsem warzywami i oliwą
-Po szkole, przed treningiem platki owsiane/kasza/makaron/ryz + mięso
-Po treningu jakies 2 banany, ryz/ziemniaki z miesem
-A na kolacje jakas rybka/twarog, oliwa, warzywa

podlicz po poprawieniu i podaj jakie btw wyszło, podaj swoje dane (waga wzrost, wiek, aktywnosc fizyczna), bo bez tego liczby nic nie mówią

wiek ? obliczenia ile wyszło btw ? aktywność
to co CI wyszło to mało jak dotychczas jadłeś?

Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 172
Wymiary: Biceps 30, Talia 80, Klatka 87, Udo 52.
Cel: masa (ale nie tluszczowa tylko miesni)
Aktywność: no to nie wiem co napisac... cwicze 3 razy w tygodniu na silowni a pomiedzy tymi dniami sztuki walki, bieganie
Mam 25% tluszczu dlatego musze troche spalić

Nie wiem jak oblicza sie btw

Zmieniony przez - rockychamp w dniu 2010-09-18 16:13:23

Zmieniony przez - rockychamp w dniu 2010-09-18 16:14:18

s.m.p.a. - diete tak naprwde dopiero zaczalem w tym tygodniu

proponuje zacząć stosowac sie do 10 wskazówek jak widać po wymiarch dużo zależy od błędów żywieniowych będzie ok ćwicz i jedz zdrowo

Ok, wiec bede sie trzymal tej dietki. A ile poczekac z odzywkami?

moim zdaniem poćwiczyć z rok czasu aby nabrać kształtów później suplementy czemu nie

zależy jakie i o czym mówimy

Rok? bez przesady chyba... Chodzi mi o jakieś zwykłe odżywki, nie wiem np. bialkowe czy cos w tym rodzaju. Kreatyny nie bede ruszal w najblizszym czasie bo z tym wiadomo trzeba odczekac. Moze w wakacje dopiero.

Zmieniony przez - rockychamp w dniu 2010-09-19 00:48:44