Jak zwiększyć masę przy takim planie ?

Witam. Wiem że pewnie było już coś podobnego ale szukam juz kilka dobrych godzinek i nie znalazłem tego czego szukam dokładnie. Mam taki problem. Zacząłem chodzić na siłownię, chcę teraz zwiększyć masę..Mam mały problem bo jestem duży a chudy..

Wiek [16]
Waga [75]
Wzrost [189!!]
Cel do osiągnięcia (Masa,Rzeźba)
Staż (siłownie dopiero zaczynam, chociaz 3,5 roku taekwondo)
Aktywność fizyczna (Poniedziałek środa piątek siłka, czwartek piątek wf

Jak widzicie jestem całkiem duży (189cm) i całkiem chudy :( (75kg)
chodze na siłownie i mysle ze dobrze by było gdybym sobię trochę przytył. Jak to zrobić ?

Jak się przyda to tutaj podaję swój ZESTAW TRENINGOWY :

http://img835.imageshack.us/f/sdc11516i.jpg/ 

Niezbyt widoczny ten twój plan szczególnie dzień 2 , jeśli masz gdzieś na dysku zapisany to wklej .A jeśli chcesz zwiększyć masę to jest to ciężkie do osiągnięcia bez diety tak więc zapraszam do lektury w dziale Odżywianie .Chyba że dietę już masz.

Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-09-17 21:37:44

nie mam i nic o diecie nie wiem :(

poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych na początek, jest w dziale odżywianie w tematach podwieszonych

Najlepiej jakbyś to przepisał jeżeli chcesz żeby ktoś ten plan ocenił .
A jeśli ci się nie chcę ruszyć do innego działu to masz i czytaj :
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html