Dieta, ew poprawki, ocena.

Wiek: 17
waga: 88
wzrost:176
Cel: lekka, bez inwazyjna redukcja.
preparaty: man scorch, cutt edge.
trening siłowy: 4 razy w tygodniu,średnia intensywność
aeroby: czas ok . 30 min do czasu poprawienia kondycji, 4 razy w tygodniu o małej intensywności < bieg, "walka z cieniem" >
Dzienna aktywnosc: szkoła , z buta 15 minut, szwędanie sie po osiedlu.

zapotrzebowanie kcal : 2711-300<redukcja> = 2411
białko: 184,8 2,1 na kilogram masy ciała 109% zrobione.
weglowodany: 114,4 1,3 na kilogram masy ciała 100% zrobione
tluszcze: 114 1,2 na kilogram masy ciała 89% zrobione

stosunek kalorii : 34%białko , 27% weglowodany strawne, 39% tluszcze.

korzystałem z dziennika posiłków.

Proszę o korekty, jeżeli mój sposób myślenia jest nie poprawny, błedny.

Dieta nie jest zbyt urozmaicona, ale to kwestia czasu, chodzi mi o ogólne wskazanie mechaniki doboru produktów.

posiłek 1:
szynka z indyka 80g
chleb zwykly 50g
posiłek 2:
szynka z indyka 80g
chleb zwykly 50g
slonecznik nasiona 50g
posiłek 3: <przedtreningowy>
chleb zwykły 50g
banan 50g
szynka z indyka 80g
posiłek 4 <potreningowy>
białko jaja kurzego 800g
chleb zwykly 50g
szynka z indyka 80g
posiłek 5 :
maślanka spozywcza 0,5% tluszczu 220g/ml
Migdały 120g
mleko spozywcze 3,2% tluszczu 220g

Zdaję sobie sprawę , że ta "dieta" wygląda troche żalosnie, zero urozmaicenia, jednakże każdy kiedys zaczynał , wiec liczę na Waszą pomoc, bez hate'u .

Pozdrawiam.

czytałeś jakieś pdostawy?

mhm

jednakze moja wiedze przed przeczytaniem artykulów była minimalna, wiec mogłem czegoś nie zrozumiec, nie uwzglednic, dlatego milo by było gdybyscie mnie jakos naprowadzili.

Ryz/makarony durum, razowe/czasem pyry/kasza/rano platki owsiane - jako glowne zrodlo wegli.
kura/wolowina/wieprzowina/ryby - glowne zrodla bialka
orzechy wloskie/olej lniany/oliwa z oliwek - glowne zrodla "dobrych tluszczy"
jajka - bardzo dobre na sniadanie razem z owsianymi.
Kazdy posilek (przed treningowy bez tluszczu moze byc) ma sie skladac z wegli/bialka (w wiekszosci zwierzece) i dobrych tluszczy.
W miare mozliwosci do kazdego posilku (oprocz przed tren. i ewentualnie po) dodawac warzywa/owoce.

To chyba taka pigulka wiedzy?

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

@Bolo
dziekuje

@lukash_g

czytałem.