Prośba o pomoc w ułożeniu cyklu...

1. WIEK: 23 lata
2. WAGA: 95 kg
3. WZROST: 183 cm
4. WYMIARY:
-biceps: 40 cm
-klatka: 107 cm
-udo: 86 cm
-talia: 98 cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata systematycznego treningu, wcześniej zaś rekreacyjnie bez ukierunkowanego planu treningowego
6. DIETA:
-białko: przez ostatni rok- 178g w cyklu na masę+ odżywka białkowa przed snem, 178g w cyklu na rzeźbę + odżywka białkowa przed snem
-węglowodany: przez ostatni rok- 356g w cyklu na masę, 178g w cyklu na rzeźbę
-tłuszcz: cyklu na masę po 1 łyżce oliwy z oliwek (zamiennie oleju z pestek winogron) do 4'ech posiłków
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (całe opakowanie M-drolu) na prohormonach (w tym 2 miesiące przerwy między cyklami)bez odbloku po jednym jak i drugim w pierwszym roku systematycznego treningu
8. TRENING: przez ostatni rok 4 razy w tygodniu, jednak planuję od tego roku 3 razy po czym przy zmianie treningu około stycznia-lutego 4 razy w tygodniu
9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa potem praca nad definicją (rzeźba)
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok od wyżej wspomnianego cyklu na M-drolu
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tendencja do tycia
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej tak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra

PYTANIE:
Czy mógłbym prosi o fachowe rozpisanie cyklu sterydowego (najefektywniejszego) dla osoby takiej jak ja, która raczej pierwszy raz będzie miała z "tym" stycznośc? dodam, że przez ostatni rok byłem (z tego co się orientuję) prowadzony "na czysto" w kwestii diety i suplementacji (początkowo monohydrat, jabczan oraz dwie puszki Mstaka Universala, Scorch) przez osobę kompetentną(właściciela sklepu z odżywkami), jednak to co zauważyłem to wraz ze wzrostem masy mięśniowy przy wymienionej wyżej diecie wzrosła również tkanka tłuszczowa (wszystko było by ok, tylko, że przy cyklu na rzeźbę- trening na siłowni 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu rowerek po 30 min. nadal kłopot ze zrzuceniem brzucha). Zatem proszę o pomoc, gdyż chciałbym nabierac masy mięśniowej przy minimalnym nabieraniu tłuszczu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23 lata

Waga: 95 kg

Wzrost: 183 cm

Obwód klatki: 107 cm

Obwód ramienia: 40 cm

Obwód talii: 98 cm

Obwód uda: 86 cm

Obwód łydki: 43,5 cm

Staż na siłowni: 2 lat

Ilość spożywanego białka: 178g

Ilość spożywanych węglowodanów: 356g

Ilość spożywanych tłuszczów: 1 łyżka oliwy do 4 posiłków

Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle (całe opakowanie M-drolu) na prohormonach (w tym 2 miesiące przerwy między cyklami)bez odbloku po jednym jak i drugim w pierwszym roku systematycznego treningu

Trening: przez ostatni rok 4 razy w tygodniu, jednak planuję od tego roku 3 razy po czym przy zmianie treningu około stycznia-lutego 4 razy w tygodniu

Cel cyklu: sucha masa mięśniowa potem praca nad definicją (rzeźba)

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok (jeśli brac pod uwagę M-drol)

Poziom BF%: ---

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia obecna

Stan zdrowia: bardzo dobry

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: skłonnośc do łysienia obecna

PPM podstawowa przemiana materii: bardzo dobra

Wyciskanie leżąc (MAX): ---

Martwy ciąg (MAX): ---

Przysiad (MAX): ---

test solo przez 8 tyg

Uzupełniając rubrykę dieta chciałem sprecyzowac poszczególne mierniki węglowe i białkowe:
A. W trakcie okresu masowego- od października do połowy kwietnia(6 posiłków):

1. omlet ze 100g płatków owsianych + 6 białek kurzych i 2 żółtka
2. 100g ryżu (waga przed ugotowaniem) + 160/150g mięsa (waga po ugotowaniu) + 1 łyżka oliwy do surówki
3. j/w
4. j/w
5. j/w
6. odżywka białkowa przed snem

B. W trakcie okresu na rzeźbę- od początku maja do do początku sierpnia (6 posiłków):

1. omlet ze 50g płatków owsianych + 6 białek kurzych i 2 żółtka
2. 50g ryżu (waga przed ugotowaniem) + 160/150g mięsa (waga po ugotowaniu)
3. j/w
4. j/w
5. j/w
6. odżywka białkowa przed snem

P.S Przy czym w każdym z okresów suplementacja antykataboliczna glutaminą i BCAA do tego aminokwasy doposiłkowe po 3tab. do 4 posiłków i witaminy po śniadaniu.

Do "lodzianin1": wybacza mój brak znajomości terminologii, lecz pisząc "test" co masz na myśli ?... btw. dziękuję za odpowiedź

testosteron do wyboru propionat,enentat,cypionat

ja bym jednak wpierw redukował, bo 10 cm różnicy między pasem a klatą to musi niezbyt fajnie wyglądać
wpierw zredukuj a później dokładaj suchego mięcha

Do "Aras84"; myślę, że to by było najsensowniejsze, ale jak się za to zabrac, aby redukowac tkankę tłuszczową przy optymalnym zachowaniu masy mięśniowej?

przede wszystkim dobra dieta, dużo białka, nie robić zbyt dużego ujemnego bilansu kalorycznego, dużo antykatabolików
i do tego ewentualnie delikatnie propek albo jakieś epi
sam dawałem teraz przed wakacjami delikatnie epi do redukcji na spalaczach i bardzo fajnie to szło

@Ares84: Co to jest propek albo epi? :) i jaka dieta wg Ciebie bylaby najlepsza? Czy ta, ktora napisalem na redukcje jest odpowiednia? Jaki trening robic, na mase czy rzezbe? Czy moglbys mi udzielic szczegolowych info na ten temat?

od treningu i odżywiania są odpowiednie działy
rodzaj treningu nie ma aż takiego znaczenia jak dieta, trening na masę i tak Ci nie da masy przy ujemnym bilansie
polecam użyć wyszukiwarki jak nie znasz tak popularnych środków