Jak zrobić kompletną dietę?

Witam w tym temacie chciałbym zapytać jak mam zrobić dietę. Mam 15 lat, 170cm wzrostu 70kg wagi. To co czytałem powinienem jeść 6 dań dziennie. Dzienny pokarm powinien wynosić +/- 140g białka, +/- 280g węglowodanów oraz maksymalnie 35g tłuszczu (w tym 3l wody dziennie) Dieta, którą chciałbym sporządzić jest na rzeźbę. Jak na razie nic nie ćwiczę, ale zaczynam ćwiczyć boks (wcześniej chodziłem, ale i tak za mało więc jestem początkujący), bieganie (rano, po południu, wieczorem) oraz siłownia (6x w tygodniu po 1h ćwiczeń intensywnych na rzeźbę oraz 30min bieżni i rowerka. Co do biegania miałem myśl biegać w dni robocze wolnym biegiem, a w weekendy szybkimi biegami. Na ćwiczeniach na siłowni znam się dość dobrze więc z tym nie potrzebuję pomocy :). Wracając do tematu. Chciałbym, żeby ktoś sporządził mi dietę ile czego jeść. Godziny wyznaczonego jedzenia to:
- 6:00-7:00
- 9:00-10:00
- 12:00-13:00
- 15:00-16:00
- 18:00-19:00
- 21:00-22:00
Rano i wieczorem myślałem o połykaniu jajka. Podobno pomaga na wzmocnienie organizmu oraz przyśpiesza redukcję tkanki tłuszczowej szczególnie przy bieganiu.
To tyle co chciałem napisać, a teraz czekam na odpowiedzi. Z góry dziękuję.

Diety nikt Ci nie uloży. Czytaj tematy podwieszone z początku działu . W twoim wieku skoncentruj sie na 10 wskazówkach żywieniowych niż na drastycznych dietach. Pozatym trudno Ci będzie wyrzezbic ciało jak nigdy nie ćwiczyłes, wiec wszystko przed tobą.

Ćwiczyłem... przez ostatni rok szkolny, a przez wakacje niestety mało :/. Co do tym 10 wskazówek znam je i właśnie z nimi chce ułożyć plan diety lecz nie wiem co ile czego ma... Np. ile pierś z kurczaka ma węglowodanów na 1g itd. Dlatego chcę by ktoś pomógł zrobić mi ten plan diety...

Zmieniony przez - Zikini w dniu 2010-09-12 12:44:11

Ściągnij kalkulator posiłków vitlamax.

tu właśnie o to chodzi że masz nie liczyć kalorii bo możesz sobie narobić krzywdy robić reduckcje w tym wieku , twój organizm jest w fazie wzrostu i potrzebujesz kcal.Więcej aktywności fizycznej , 15 lat dobry wiek żeby pomyśleć np o sztukach walki.

No to przecież napisałem, że chodzę na boks :). Kulturystyka na początku właśnie interesowała mnie by zdobyć więcej siły i sprawności, a teraz chciałbym schudnąć, a czytałem, że to właśnie dokładne odżywianie to 60% efektów do doskonałej rzeźby.

nie doczytałem , nic nie licz zastosuj tylko 10 wskazówek żywieniowych , zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych napewno przyniesie efekt , pozatym treningi też zrobią swoje

na siłownie chyba jeszcze też jesteś za młody , ew jakieś pompki brzuszki itd

Na siłkę w od października zeszłego roku chodziłem, ale z brakiem wiedzy, i przez ten rok nabrałem trochę masy i schudłem. W tym roku też jestem zapisany, ale teraz bardziej będę skupiał się na utrzymaniu niż powiększaniu mięśni ponieważ już mam rozstępy :/. Nawet nie wiem czy znikną :D. I _jax_ dzięki za poradę, ale to samo jest na siłce :D np. pompki to sztanga na płaskiej ławeczce, a brzuszki i tak robię na siłce bo w mieszkaniu nie mam miejsca :(.

no własnie nie do konca to samo , robiąc pompki obciążasz sie własnym ciałem i wykonujesz więcej powtózeń i nie obciążasz tak układu kostnego , jak dla mnie siłke odpuść jeszcze sie w życiu naćwiczysz uwierz mi