fbw dla kumpla do oceny

kumpel robi mase od roku, ale srednio mu idzie i poprosil mnie o pomoc. chce cwiczyc FBW teraz.

wiek 20 lat, masa 79 , wzrost 177

3x w tygodniu

A:
przysiad 4x
podciaganie nachwytem 4x
wyciskanie hantli skos 3x
pompki na krzeslach glowa w dol 2x
unoszenie hantli na boki 2x
unoszenie hantli w opadzie 2x

superseria:
uginanie sztanga stojac 2x
pompki w podporze tylem z obciazeniem 2x


B:
wyciskanie sztangi płasko 4x
military press 3x
wiosłowanie sztanga 4x

superseria:
podciaganie podchwytem bardzo wąsko 2x
wyciskanie sztangi wąsko 2x

przysiad bulgarski z hantlami 3x
wspiecia ze sztanga 2x


do tego abs2

Ankieta !

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 79

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : okazyjnie rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, lawka, lawka skos, drazek

Dieta : na mase

Przeciwskazania medyczne : mala krotkowzrocznosc (-1 D)

Zażywane suplementy : brak