Siłowy a fitnes

wiat mam trenig siłowy ustalony 4 dniowy w tygodniu lecz chciałbym przemienic go tak żę wsztstko tak jak jest tylko wtedy gdy ćwicze nogi to dodac takie ćwiczenia by poprwcic wygląd nóg i poślddków bo mam za duże odchodzałem sie i spadło mi ze 132 kg do 85 tylko że najsłabiej z nóg i pośladków i chciałbym by mi jeszcze spadło z tamtą przesle plan i prosze o pomoc by na nogi i posladki dac trenig redukcyjno rzeżbowy

1.Klata , Triceps ,
- wyciskanie poziomo 3x10
- wyciskanie skośne góra 3x10
- wyciskanie skośne dół 3x10
- rozpiętki 3x10
- francuskie leżąc 3x10
- francuskie siedząc 3x10
- wąski uchwyt 3x10


2. PLECY
MC 3x10
wiosłowanie ze sztanga 3x10
wiosłowanie ze sztangielkami 3x10
nad chwytem 3x10
pod chwytem 3x10
brzuszki

3.Nogi
przysiady 3x10
maszyna siedząc 3x10
maszyna leżąc 3x10
wspięcia 3x10

4. BICEPS BARKI
uginanie ramion 6x10
młotki stojąc 3x10
wyciskanie za głowy 3x10
wyciskanie sprzed głowy 3x10
podciąganie wzdłuż ciała 3x10
nad chwytem 3x10
pod chwytem 3x10
brzuchy

Czyli 3 dzień do zmiany jakg go moge zrobic

pisałem w fitnesie ale tam po tygodniu nikt nie odpisał

tłuszcz nie spala się miejscowo tylko kompleksowo z całego ciała. ćwicząc nogi nie palisz tłuszczu tylko z nóg.

Nogi:
Przysiady 3-4s
Wykroki 3s dobrze pośladki przy tym ćwiczeniu działaja.
prostowanie na maszynie siedząc 3s
Uginanie leżąc 3s
Żuraw 3s
Wspięcia 3s

Pozatym na pośladki masz takie ćwiczenia jak:
prostowanie biodra z wykorzystaniem wyciągu dolnego
prostowanie biodra w klęku podpartym
wspomniane już wykroki.

Coś takiego może.

pozatym reszta treningu też to poprawek

wklej ankiete!
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-06 17:49:34

super a może mui powiesz co to jest :

Żuraw 3s

oczywiście mniejsze opciążenie niz na mase i więcje powturzeć ? a te wykkoki też z obciążeniem

musze dodać że mam siłownie domową a i eszcze jak łączyc jazde rowerem stacjonarnym kiedy jeżdzić

wklej ankiete żebym trochę więcej na twój temat wiedział
[https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html] 

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :85

Wzrost :180

Cel treningowy : spadek z dolnej parti mięśni i masa w górnych

Staż treningowy na siłowni :ok 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wielofunkcyjna gryfy obciążenia

Dieta : powiedzmy że redukcyjna

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


CZekam na pomoc jak spasać z łud i tyłka i jak robic te ćwiczenia

to co pomoże mu ktos czy nie ?