masa czy rzezba 3 miechy zdjecia

witam 5 lat, od 2006 roku zero ruchu, siedzenie na dupie fastfoody itp, 2 talerze sphagetti na wieczor itp
mam teraz 19 lat, 3 miesiace stazu i te 3 miechy na masie
jestem na tygodniowej regeneracji i pomyslalem ze moze zmniejszyc najpierw poziom bf a dopiero potem robic mase, bf mam okolo 22% 4 zdjecia z dzis dodaje
chcialbym uzyskac podpowiedz w jakim kierunku sie kierowac w pierwszym roku cwiczen, przez te 3 miechy masa bardzo latwo leciala i to w duzym stopniu beztluszczowa boje sie o rozstepy przy takim bf
prosilbym o wasze zdanie na temat mojej budowy, mezo, endo czy endo-mezo?
widzialem juz zalanych ekto

http://www.upload3r.com/serve/100910/1284135962.jpg
http://www.upload3r.com/serve/100910/1284136416.jpg
http://www.upload3r.com/serve/100910/1284136425.jpg
http://www.upload3r.com/serve/100910/1284136415.jpg



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 88

Wzrost: 181

Cel treningowy: wielka masa bez rozstepow

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet silownia

Dieta: stosowalem na mase 6 posilkow dizennie wg artykulow
ilos kalorii byla na oko nie bralem kalkulatora, odmierzalem np 150g piersi i 100g ryzu 10gT do posilku

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc, carbo

Kazdy jest inny.

Ja bym zrobił redukcje a potem budował w miarę czysta mase mięsniową...

Masz trochę do zrzucenia [2 zdjęcie].

też wydaje mi się ze najpierw redukcja, parek kg w dół a potem mozesz zabierać się za robienie masy.

czy dieta ckd przez 2 miesiace bedzie ok?
jesst najlepsza zeby nie stracic miesnia?

tu wklejasz plany treningowe a nie pytasz o diete, nie ten dział.