dieta pomocy

1.Moglby ktos pomoc? Planuje wejsc na solidna diete i czy tluszczowka zdalaby egzamin chodzi mi o zmniejszenie bf i sucha mase. Po odpowiedzi rozpisze cos jak ja bym to widzial i moze skomentujecie..
2. Jak widzicie diete dla dziewczyny 19l prosila mnie zebym jej cos pomogl. Typowo ryz kurczak owsianka itd? b2 w2.5 t1 bedzie ok?

A jakie masz doświadczenie z dietami? Wiesz co to są kwasy tłuszczowe, znasz źródła poszczególnych i wiesz jak powinny wyglądać proporcje?

Co do dziewczyny polecam:
http://www.dieta.hostil.pl/images/wskazowki_08.gif 

zalezy co dziewczyna robi...

Moje doswiadczenie to 'diety' czyli ryz kurczak oliwa. Przyznam ze kocham cwiczyc ale to zarcie czasem wykancza. Tluszczowki nigdy nie probowalem ale chcialbym o ile to dobra dieta dla mnie. Dziewczyna trening domowy obwodowy pod moim okiem + areoby.

edit zrodla bialek mieso glownie odzywki nabial zadko soja tez ryby itd...
zrodla wegli ryz kasz owsiane itd..
tluszcz ze smarzenia domyslam sie ze to malo wspolnego z dieta ma i czasem oliwa ogolnie mieso smarze co mysle ze jest duzym bledem. Czasem uzywam oliwy oleju lnianego wiem ze powinieniem codziennie. Po to napisalem post zeby ktos mi konkretnie bledy moje pokazal.pozdro.

Zmieniony przez - klawy1985 w dniu 2010-09-11 00:48:02

Proponował bym typowo 2g białka ale już z roślinnym wliczać dodatkowo 1g tłuszczu reszta ww złożone i jak nie bedzie szło stopniowo podibijać

Mniej wiecej tak widze rozklad posilkow :

1. Owsiane mleko rodzynki /// 3 jajka owsiane (omlet)
2. Ryz lub kasza lub ziemniaki + mieso ( piers / karkowka / lopatka / schab ) + oliwa
3. Przed treningiem to samo tylko bez oliwy
4. Po treningu to samo tylko bez oliwy
5. wpc na kolacje.

Kobieta to samo tylko w odpowiednich proporcjach. Jak to wyglada? Jak czesto moge pozwolic sobie na zamiane ryzu na ziemniaki pieczone lub gotowane?

koniecznie wiecej warzyw
mozesz zamieniać na przyklad co 2 dzień masz jeszcze makaron i nne xrodla ww

s.m.p.a. dzieki za porady moze mi jeszcze chwile poswiecisz bo naprawde nie mam czasu by przegladac forum teraz.

1. Ile tych warzyw? Do kazdego posilku? Wystepuje dowolnosc przy wyborze ?
2. Jaki posilek moge spozyc zamist wpc na kolacje.

1 co najmniej 300g do posiłku unikaj strączkowych
2 ser /jaja