Start treningu dla nastolatka

Na początek zacznę od tego, że jestem nowy-witam wszystkich!

A teraz do rzeczy. Mam 17 lat dość bycia chudym i uznałem, że czas to zmienić. mam 182cm wzrostu i 53 kg.. Przerażające, ale to prawda. Zawsze dużo jeździłem rowerem-2 lata w klubie, nogi mam nawet wyrzeźbione i całkiem mocne, gorzej z górą. Obecnie zastanawiam się nad zakupem hantli (na siłkę nie mam czasu). Do tego chcę sobie dokupić suplementy diety. Moje pytanie do was-czy trening hantlami + suplementy to dobry pomysł? I jakie sumplementy kupić, żeby nabrać masy? Dzięki z góry, pozdro.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 53

Wzrost: 182

Cel treningowy: przybranie masy i rzeźby

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle

Dieta: nie mam pojęcia jaką

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Hantle + drązek + dieta tak, bez supli.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Czytaj, skup się szczególnie na 10 wskazówkach zywieniowych.

a jakieś gainery nie pomogłyby? bo mam problem z przybieraniem na masie niestety

A ile razy w tygodniu masz treningi i jak intensywne ?

zamierzam codziennie trenować w domuu w wolnym czasie.. myślę że godzinkę lub 2 dziennie

A to kolarstwo trenujesz w klubie czy tak sobie jeździsz ? jeśli w klubie to ile razy w tygodniu masz treningi?:

już nie trenuję.. jeździłem w klubie

Przypilnuj odzywiania, za suple się nie bierz na razie.

Załatw drazek + sztagielki regulowane.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Tutaj masz plan.

Nie codziennie bo nie będzie efektów.

rozumiem, że alko i papierosy całkowicie w odstawkę?

Choć jak sięnapijesz 1-2 piwa raz na jakis czas to nic wielkiego się stac nie powinoo ale jak mozesz to unikaj.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-06 16:33:07

to trzeba się zebraćw sobie dzięki za pomoc, załatwię to co mam załatwić.. a za suple kiedy można się brać?