--------->DO USUNIECIA<-------

witam! moglby mi ktos powiedziec ile cwiczen, w jakich seriach robic na biceps. W domu mam dwa hantle po 5 kg, czytalem sporo, mam atlas cwiczen, ale nie wiem jak zrobic zeby trening byl jak najbardziej efektywny(chodzi tez o to co jesc). Bardzo prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 184

Cel treningowy: ...

Staż treningowy na słowni: kilka wizyt

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2X5

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

po 1 nie cwiczy sie samego bica

po 2 z tym sprzetem to szalu nie zrobisz wiec albo dzail "trening w domowych warunkach" albo zapiszesz sie na konkretna silownie

nie cwicze samego bica bo gram w pilke nozna, raz w tygodniu mamy treningi na silowni

to nie zmienia faktu ze nie masz normalnego dostepu do dobrze wyposazonej silowni

zaloz tam temat i ten damy do usuniecia

ok, napisac to samo w tamtym dziale?

najpierw tam poczytaj i moze sam na cos wpadniesz jak nie to inni z tamtad pomoga