Planowanie długoterminowe - spójrzcie na to

Obecnie mam rok stażu na siłowni. W wakacje były przerwy.
Sądzę, że moje plany treningowe były przemyślane starałem się je urozmaicać, żeby kilka miesięcy nie trenować tego samego, ale zawsze planowałem przed rozpoczęciem kolejnego etapu.

W tym roku chciałbym zaplanować etapy trochę wcześniej. Poniżej mój układ czekam na opinię i propozycję kolejnych etapów :)

1. FBW
2. PUSH&PULL
3. SUPERSERIE
4. HST
5. Co dalej... jakieś propozycje?

Wiem czym jest cykl siłowy, i uważam że jest do niego potrzebne tyle doświadczenia aby wiedzieć jak poprawnie wykonać ćwiczenie. Ułożyć plan siłowy i go wykonać oczywiście trzeba trochę trenować i mieć jako takie wyniki wiadomo że się nie robi takiego treningu jak się wyciska 60 kilo ważąć 65...

NO HATE pzdr

Split partia 2x w tygodniu, split partia 1x w tygodniu, FBW 5x5 lub 15-10-5.

Choć takie planowanie to moim zdaniem slaby pomysł, dostosowywuj plan pod cel.


Pzdro

Celem ciągle jest masa ale ona zależy w szczególności od dobranej diety a to już w innym dziele.

Możesz splita zrobić np. partia 2x w tygodniu na 4 dni lub rozdzielić splita partia 1x w tygodniu na 4 dni.


Pzdro

no i tu sie Viren mylisz

takie planowanie (nawet rok do przodu) jest jednym z kluczowych elementow dobrego i zamierzonego efektu

Załozenie od razu jakimi planami będzie się ćwiczyć przez rok/więcej może czasem nie wypalić [roznie w zyciu jest] np. poprzez braku dostepu do siłowni/braku dnia treningowego czy innych rzeczy więc plany ustalac sobie można jak napisałem wyzej proponując splita 1/2x w tygodniu jako kolejny plan.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-04 13:14:18

masz racje ale jak juz sie bierzemy i napalamy na powazne wyniki to niestety trzeba cos poswiecac

nie jest powiedziane ze wszystko wypali ale robic wszystko zeby sie udalo

dzieki temu mozna spokojnie kontrolowac progress itp i zawsze zostawic sobie pewne pole manewru wrazie jak by sie cos nie udalo (np kontuzja)

zreszta takie cos zawsze rozklada sie na mikro-makro i mezo cykle takze jak juz wprowadza sie zmiany to w pojedynczych komorkach calego mezocyklu i nie koniecznie musi to wplywac na koncowy efekt

Nie napisałem żeby tak nie planował, napisałem, że nie zawsze to jest dobry pomysł bo przewidzieć się nie da co będzie za miesiąc, dwa czy trzy...

Tyle, że jego celem jest masa i podał tylko ogolny zarys treningów i zapyał jaki trening moglby byc nastapny - odpowiedziałem, split partia 2x w tygodniu lub 1x w tygodniu na 4 dni uwzględniając poprzednie plany i możliwość zrobienia np. piorytetu na splicie.




Pzdro

no i tutaj znowu zalozyciel tematy zle napisal

jak juz planuje sie takie dlugie cykle to nie opiera sie wylacznie na masie

i tak od siebie to na koniec dawal bym jeszcze kilka cykli z partiami priorytetowymi i jak masy bedzie ok bawil sie w modelowanie sylwetki

W ogóle to to by trzeba było rozwalić na miko/makro cykle bo też autor nie wie kiedy go np. zaleje i będzie potrzeba redukcja


Pzdro

po 1 autor musi stanac pzred lustrem i pozadnie zastanowic sie co chce osiagnac i do jakiego czasu

potem dopiero mozna myslec co z tym robic