dobrze kombinuje z wyliczaniem?

Panowie, potrzebuje małej pomocy. Bo myślałem, że już wszystko wiem, a jednak się trochę zagubiłem. Korzystam z Dziennika Vitalmaxa, ale on chce mnie otłuścić przy masie ;). Kombinuje więc samemu. Powiedźcie czy tak będzie zdrowo i dobrze, czy nie. Zwłaszcza proszę o odpowiedź s.m.p.a.

82 kg, 21 lat, 180 cm
Pomijając fakt, że wyliczone przeze mnie zapotrzebowanie 2 sposobami różni się od siebie i w dodatku różni się od tego wyliczonego przez Dziennik ustaliłem, że potrzebuje 2700 kcl. Czy w takim razie:
redukcja: 2100 kcl, b-2,1 ,t-1,3 w-1,6 czyli 174/108/131
norma: 2680 kcl, 2/1,9/1,8 czyli 166/158/149
masa: 3080 kcl, 2,2/2/2,6 czyli 186/166/216
- te obliczenia będą dobre? Czy przy którymś coś zmniejszyć albo zwiększyć? Zastanawiam się czy białka nie podbić do 2,5 na masie. Węgli tak mało bo przy mojej średniej aktywności idą w basior wszystkie. Więc nie musze sprawdzać by wiedzieć, że 320 to będzie za dużo. Na oko wyceniłem, że 200 powinno styknąć. Z góry dzięki za odp.

Aha i dodam, że od miesiąca jestem na tej diecie redukcyjnej i niedługo mam zamiar przejść na norme i mase. Jeżeli chodzi o redukcje to efekty średnie, bez rewelacji ale i nie najgorzej. Zapotrzebowanie na redukcji było liczone przez Dziennik, a na norme i mase to już moje kalkulacje



Zmieniony przez - hagier1989 w dniu 2010-09-02 15:30:48

wejdz sobie na 2500 kcal powoli 2,2g bialka
t 1,4g
ww reszta

a jesli chodzi o redukcje to wiecej bialka sie daje 2,5-3g

s.m.p.a.
Tłuszczów tak mało? Ale przy normie, masie, czy tym i tym? Wtedy węgle będe musiał znacząco podbić i wyjdzie tak jak nie chciałem 320g. węgli na masie. Myślałem że lepiej je zastąpić tłuszczem, zwłaszcza że jem głownie te zdrowe (tylko ok 15% nasycone)

Wampirate
Tak jak napisałem, na redukcji kierowałem się Dziennikiem, który mi tak ustalił. Ale na przyszłość będe wiedział.

tak mało w dzienniku często są przekłamania

Czyli teraz jak wchodzę na normalne zapotrzebowanie i regenarację to:
2,2/1.4/2.2 (183/116/183) razem 2505 kcl

A przy masowaniu? Podbijać te białko do 2,5? Czy zostawiać tak jak jest i tylko zwiększyć te węgle? A wtedy będe musiał zwiększyć je aż do 3,7 czyli 307g. Jeszcze raz zapytam, czy w tym wypadku nie będe mógł je zastąpić tłuszczami, chociaż 100g. Takie zawyżone Low Carb - 200 g. węglowodanów?

tak i co tydzień powoli zwiększaj ilośc ww
nie podbijaj białka do 2,5
2,2 bedzie ok

Dzięki. Pozdrawiam. Jak będe miał jeszcze jakieś pytania to sie odezwe

dobrze pisz w temacie